Začnite svoj tréning na bežeckom páse . To vám umožní sledovať svoju rýchlosť , vzdialenosť a čas s ľahkosťou a obmedziť komplikácie , ktoré môžu pochádzať z vonkajšiu prevádzku , ako nerovnom teréne , kopce a potenciálne nebezpečných trás alebo ciest .
2
trvať 5 minút pred začnete cvičenia , aby sa pretiahnuť , so zameraním najmä na nohách svaly ako hamstringy , lýtka a štvorkolky .
3
si na bežeckom páse a zahriať po dobu 5 minút v tempe , ktoré je pohodlné pre vás , ale tiež začne pracovať systém . Na konci 5 minút chcete mať veľmi ľahké pot a vaše svaly sa mali cítiť voľne . Tempo pre cvičenie z 3,3 mph môže pracovať pre vás , v závislosti na vašej aktuálnej fyzickej kondície .
4
Presuňte rýchlosť na vašom bežeckom páse na tempe , kde ste na ľahkú jog . Poznámka čiastku vzdialenosť právo , ako si založiť a spravovať tak dlho , ako môžete . Ak ste hit limit na to , ako ďaleko môžete spustiť , spomaliť na rýchlosť rýchlej chôdze a poznačte si hodnotu vzdialenosti , keď ste zastavil . Rozdiel medzi týmito dvoma sumami je základ , na ktorom pracujete off . Bez ohľadu na to , či je to jedna pätina kilometra alebo jednej štvrtiny míle , ste práve urobili prvý krok k spusteniu vášho míľu !
5
Dokončite svoj tréning na ako svižnej rýchlosti chôdze , ako je to možné ( asi 3,6 až 3,8 mph ) a úsek , kedy sa dostanete z bežiaceho pásu .
6
Začnite váš budúci tréning deň po svojom prvom pokuse a začať strečing . Potom, čo váš warm up obdobie je u konca , opakujte krok 4 a uistite sa , že môžete spustiť základnej čiastky , a potom tlačiť sa okolo neho 0,05 kilometra . Ak to urobíte , skontrolujte , či sa s seba a uvidíme, či môžete tlačiť to ďalších 0,05 mil Ak nie , je to v poriadku . Len uistite sa , že ste si spomenúť , čo váš nový základ čas .
7
Opakujte krok 6 , každý druhý deň , sa snaží tlačiť sa 0,05 míľ naviac predchádzajúce vzdialenosť , kým ste pracovali sami na plnú míľu . Ak nemôžete urobiť jednu reláciu , že je v poriadku , len sa uistite , tlačiť okolo neho v budúcom zasadnutí .