Ako vykonať samovražedný Drill

Ako už názov napovedá , samovražedné cvičenie , alebo samovraždy , nie je pre ľudí so slabým srdcom . Avšak oni sú skvelé cvičenie pre budovanie kardiovaskulárne silu , rýchlosť a obratnosť . Niekoľko ďalších cvičení sa môže pochváliť tento rozsah vplyvu . Ďalej samovrahovia možno spustiť na tráve , piesku alebo chodník , a preto nespoliehajte na limitujúci faktor skladby , ktoré ostatní spustené programy odporúčam . Beh samovrážd je skvelý spôsob , ako sa dostať do rozmanité tréningu do 15 minút . Pokyny dovolená 1

Umiestnite štyri objekty . Dajte jednu dole označiť štartovej /cieľovú čiaru s druhým 15 krokov vpred . Umiestnite tretí ďalších 10 krokov a štvrtá ďalších 10 krokov za tretiu .
2

Warm up svoje svaly s ľahkými plyometrics , skákanie zdviháky a krátky jog .
< br > 3

Začnite od štartovej čiary a šprint na prvý objekt , výsadba a bez zastavenia otáčania a šprintovať späť do východiskového miesta .
4

otočte z východiskovej polohy a šprinte v minulosti prvý objekt na druhý objekt , znovu mení smer a rýchlo vracia do východiskovej polohy .
5

Zapnite z východiskovej polohy a šprint cez prvé a druhé objektov na štvrtom a najvzdialenejšieho objektu . Zmeniť smer a vrátite sa do štartovú čiaru .
6

Chytiť dych s krátkym odpočinku a zopakujte kroky 3 až 5 pre počet opakovaní .