Ako vycvičiť na polmaratóne v krátkom čase

Nepodceňujte že nadchádzajúce preteky , len preto , že ste čakali dlhšie , než ste mali v úmysle , aby zakročilo proti tréningového programu . To robí, však , znamenať , že budete musieť trénovať múdrejší . Čas nie je na vašej strane , takže program bude kondenzovať . Tam je menej luxusné pre malé prestávky , ale nepreháňajte to moc s najazdených kilometrov a početnosti jázd - inak riskujete rozvoj zranenia a možno chýbať nielen na tomto nadchádzajúcom závode , ale mnoho ďalších , ktoré prídu . Usilovnosť a zdravý rozum sú kľúče , keď čelí výzvam skrátené školenie časovom horizonte . Pokyny dovolená 1

Zvážiť možnosť . Školenia pre polmaratónu prakticky z nuly v mesiaci samozrejme nie je múdre rozhodnutie , ak ste už strednej bežec s najmenej 25 míľ za týždeň trvalo pod pás . Uistite sa , že závod alebo cieľom je , v skutočnosti , dosiahnuteľný vzhľadom k vašej aktuálny stav a čas alloted trénovať .
2

Vytvoriť vzdelávací program . Prejsť do režimu online a konzultovať vzdelávacie programy prostredníctvom spoľahlivých zdrojov , ako sú Nike Plus ( ak máte Nike zariadenie ) . Prispôsobiť tento program tak , aby odrážal kondenzované časové obdobie , s použitím základ pre vzdelávanie v programe ako vodítko . Pridajte ešte niekoľko behov sem a tam a vy budete byť vybavené ďalšími príležitosťami , aby sa na nedostatok času na tréning .
3

Nevyhadzujte zdravý rozum . Rovnaké pravidlá stále platí . Ak máte nepríjemné bolesti , nerobia to horšie . Je to pravdepodobne známka príliš veľa školení . Stráviť niekoľko dní nízkym dopadom cvičenie . Ak vás to stále trápi , možno závod nie je tak možné, ako bolo pôvodne plánované .
4

Majte na pamäti , že vždy existujú iné rasy . Vyhodnotiť presne dôvod , prečo je nutné spustiť tento závod . Ak vlak šikovný , dať do hodiny a práce , a čakať , až vlak v poriadku , je pravdepodobné , že budete dokončiť preteky pohodlne .