disciplína
Stanovenie
dobrý prístup
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stanoviť realistické goals.Setting ľahko dosiahnuť beží gólov bude poskytujú malé víťazstvo . Napríklad , ak viete , že môžete bežať 10 blokov vo vašom okolí , ale to vám zaberie značné úsilie , skúste nastaviť svoj cieľ namiesto spustenia šesť alebo sedem blokov . Každý ďalší týždeň sa budete cítiť dostatočne istí , krok to zárez , budovanie vašej vytrvalosť a disciplínu stretnutia malé ciele , aby bolo viac pravdepodobné , že budete trvať na splnenie svojho hlavného cieľa .
2
hydratujú správne . Nečakajte , až budete smäd na supění trochu vody - piť neustále v menších množstvách v priebehu celého dňa . Dehydratácia môže zabiť motiváciu rýchlejšie , než čokoľvek iné, ale cez - hydratácia na diaľkových behov spôsobuje nerovnováhu sodíka , ktorý zabil maratón bežcov . Konzumovať tri štvrtiny štandardné Nalgene fľašu vody za hodinu prevádzky .
3
Jedzte správne . Vyčerpanie energie na beh je obrovská motivácia vraha a poklesy krvného cukru ťa mohol vyzvať k začernit alebo potknutie . Hoci by ste nemali jesť veľké jedlo tesne pred spustením , zálievka off s 300 až 400 kalórií dve hodiny pred behu pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas svojho behu .
4
Spustiť v komunite . Beh je jedným z mála športov , človek môže robiť sólo , alebo v skupine . Dokonca aj jedna ďalšia osoba je ideálny pre udržanie idete . Partner môže udržať vaše beží zaujímavé konverzácie a motiváciu .
5
Pace sami . Ak chcete zlepšiť svoje bežecké vytrvalosti , beží rýchlo , kým vaše telo sa vyčerpá energia , nie je spôsob , ako to urobiť . Miesto tempo sám pri rovnomerné tempo . Ak nemôžete pokračovať v normálnom rozhovore s osobou beží vedľa vás , potom ste tlačí seba príliš tvrdý - spomaliť
.