| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zlepšiť bežecké vytrvalosti

    Beh podporuje kardiopulmonálnej kondíciu a pomáha regulovať váhu a krvný tlak . Mnohí začínajúci bežci nemajú výdrž riešiť maratónu svoj ​​prvý deň von - namiesto toho , oni pracujú pomaly na to , počínajúc niekoľkých kilometrov alebo dokonca niekoľkých blokov , potom sa postupne zvyšuje ich odolnosť , kým spustiť vzdialenosť chcú . Disciplína a správna výživa sú kľúčom k úspechu . Veci , ktoré budete potrebovať
    disciplína
    Stanovenie
    dobrý prístup
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    stanoviť realistické goals.Setting ľahko dosiahnuť beží gólov bude poskytujú malé víťazstvo . Napríklad , ak viete , že môžete bežať 10 blokov vo vašom okolí , ale to vám zaberie značné úsilie , skúste nastaviť svoj cieľ namiesto spustenia šesť alebo sedem blokov . Každý ďalší týždeň sa budete cítiť dostatočne istí , krok to zárez , budovanie vašej vytrvalosť a disciplínu stretnutia malé ciele , aby bolo viac pravdepodobné , že budete trvať na splnenie svojho hlavného cieľa .
    2

    hydratujú správne . Nečakajte , až budete smäd na supění trochu vody - piť neustále v menších množstvách v priebehu celého dňa . Dehydratácia môže zabiť motiváciu rýchlejšie , než čokoľvek iné, ale cez - hydratácia na diaľkových behov spôsobuje nerovnováhu sodíka , ktorý zabil maratón bežcov . Konzumovať tri štvrtiny štandardné Nalgene fľašu vody za hodinu prevádzky .
    3

    Jedzte správne . Vyčerpanie energie na beh je obrovská motivácia vraha a poklesy krvného cukru ťa mohol vyzvať k začernit alebo potknutie . Hoci by ste nemali jesť veľké jedlo tesne pred spustením , zálievka off s 300 až 400 kalórií dve hodiny pred behu pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas svojho behu .
    4

    Spustiť v komunite . Beh je jedným z mála športov , človek môže robiť sólo , alebo v skupine . Dokonca aj jedna ďalšia osoba je ideálny pre udržanie idete . Partner môže udržať vaše beží zaujímavé konverzácie a motiváciu .
    5

    Pace sami . Ak chcete zlepšiť svoje bežecké vytrvalosti , beží rýchlo , kým vaše telo sa vyčerpá energia , nie je spôsob , ako to urobiť . Miesto tempo sám pri rovnomerné tempo . Ak nemôžete pokračovať v normálnom rozhovore s osobou beží vedľa vás , potom ste tlačí seba príliš tvrdý - spomaliť
    .