dýchať aj nosom a ústami . Často počujete , že dýchanie nosom je dobrý spôsob , ako udržať vaše dýchanie pod kontrolou . Avšak , s použitím ako vaše ústa a nos umožňuje viac vzduchu vstúpiť a opustiť vaše pľúca a umožní vám pracovať so tvrdšie , bez toho aby sa nedostáva dosť kyslíka a bez rozvoju bolestivé vedľajšie stehy .
Rhythm
Keď začnete prvýkrát spustený , sa snažia udržať rytmus vášho dýchania rovnaká ako v rytme vašich stopách . Napríklad , začnite svoj beh dýchanie vo štyri kroky a mimo štyri kroky . V dlhodobom horizonte , bude to pomôže , aby vás od spustenia príliš ťažké na začiatku svojho behu , pretože môžete jednoducho spomaliť ak zistíte , že váš dych a vaše kroky rozísť . Nakoniec , ako ste únava , budete dýchať rýchlejšie a snáď aj zvýšiť rýchlosť , takže dýchate v tri a von na tri . Vždy sa uistite , dýchať v rovnakom počte krokov , ktoré vydýchnuť .
Úsilie
Pri dýchaní sa stáva príliš namáhavý , zatiaľ čo beží , spomaľte . Tým sa zníži množstvo kyslíka , vaše telo potrebuje a bude spomaliť svoje dýchanie . Použite toto pravidlo palca pri dlhej vzdialenosti beh , ako kratšie šprinty , počas ktorej by ste mali očakávať , že váš dych sa rýchlo .
Membrána
Použite vaše bránice dýchať . Bránice je veľký sval umiestnený pod vašou hrudného koša a je zodpovedný za ktorý vám pomôže dýchať palcov Pomocou svaly v bruchu , aby vám vaše bránice zmluvu ( dýchať ) , budete dýchať efektívnejšie - zvlášť, keď začnete dýchať ťažké pri spustení . Prax pomocou bránice , zatiaľ čo odpočíva . Ak používate vaše bránice dýchať , by mala byť vaše brucho posunúť o viac než hrudník .
Zhlboka dýchať
Dýchajte zhlboka a vyplniť vaše pľúca , rovnako ako je to možné za behu . Malé , krátke , neefektívne dych sa budete rýchlejšie unavení a sú známkou toho , že ste sa systémom príliš rýchlo , udržať si svoje tempo dlho .