| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť s päty Pain

    bolesti päty , keď beží rýchlo zmariť vaše pokusy , ako zostať fit a pokračovať v behu režim . Existuje niekoľko dôvodov pre rozvoj bolesti päty , vrátane popraskané päty , mykózy nôh , pľuzgiere a napäté Achillovej šľachy , ako aj rozvoj plantárna fasciitis . Našťastie existujú metódy , ktoré môžu minimalizovať bolesť človek zažíva pri behu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Dva páry magnetických vložiek
    pár bežeckých topánok
    starý pár bežeckých topánok
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    procesu
    1 < p > Získať pár magnetických vložiek k zníženiu napätia v Achillovej šľachy a poskytovať podporu klenby , vložiť ich do svojich športové topánky a nosiť je počas svojho behu . Vložte druhý pár magnetických vložiek do vašich každodenných topánky nosiť po celý deň .
    2

    pravidelne vykonávať naťahovacie cvičenia nôh pred behu na zníženie svalového napätia v dolných končatinách , teľatá , hamstringy a členky .
    3

    uvoľniť väzy a šľachy v členku otáčaním členky v kruhu proti smeru hodinových ručičiek a po smere hodinových ručičiek desaťkrát v každom smere , pred behu .
    < br > 4

    Použiť minimálny tlak na päte pri spustení , aby sa z päty vplyv na topánky a sklznice , posunúť silu svojho behu smerom k oblúku a horná časť chodidla a prsty absorbovať časť nárazu .
    5

    dostať do dobrého rytmu behu , takže každý krok dole na sklznici je ľahká , aby sa vaše kolená ohnutá a odraziť na nohách , aby sa minimalizovalo bolesti päty a prehĺbiť svoje prevádzkovú rýchlosť .
    6

    Prezrite si chodidlá na staré pár svojich bežeckých topánok posúdiť , aká časť vašej nohy udrie do zeme najviac .
    7

    Zmeňte spôsob , akým vám umiestniť noha s každým pristátie založený na schéme poskytnuté . Shift tlak na miestach znázornených na obrázku jeden , dva alebo tri . Shift tlak nohy na tlakové body v obraze jeden alebo tri , ak dochádza k centrálnej bolesti päty . Shift tlak nohy na tlakové body v obraze dvoch , ak zažíva bolesť ľavostrannú päty
    8

    Beh pre kratšie trvanie , ak trpia plantárna fasciitis ; . To dá svaly v dolnej časti nohy času na odpočívať a zotaviť sa .