Dva páry magnetických vložiek
pár bežeckých topánok
starý pár bežeckých topánok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
procesu
1 < p > Získať pár magnetických vložiek k zníženiu napätia v Achillovej šľachy a poskytovať podporu klenby , vložiť ich do svojich športové topánky a nosiť je počas svojho behu . Vložte druhý pár magnetických vložiek do vašich každodenných topánky nosiť po celý deň .
2
pravidelne vykonávať naťahovacie cvičenia nôh pred behu na zníženie svalového napätia v dolných končatinách , teľatá , hamstringy a členky .
3
uvoľniť väzy a šľachy v členku otáčaním členky v kruhu proti smeru hodinových ručičiek a po smere hodinových ručičiek desaťkrát v každom smere , pred behu .
< br > 4
Použiť minimálny tlak na päte pri spustení , aby sa z päty vplyv na topánky a sklznice , posunúť silu svojho behu smerom k oblúku a horná časť chodidla a prsty absorbovať časť nárazu .
5
dostať do dobrého rytmu behu , takže každý krok dole na sklznici je ľahká , aby sa vaše kolená ohnutá a odraziť na nohách , aby sa minimalizovalo bolesti päty a prehĺbiť svoje prevádzkovú rýchlosť .
6
Prezrite si chodidlá na staré pár svojich bežeckých topánok posúdiť , aká časť vašej nohy udrie do zeme najviac .
7
Zmeňte spôsob , akým vám umiestniť noha s každým pristátie založený na schéme poskytnuté . Shift tlak na miestach znázornených na obrázku jeden , dva alebo tri . Shift tlak nohy na tlakové body v obraze jeden alebo tri , ak dochádza k centrálnej bolesti päty . Shift tlak nohy na tlakové body v obraze dvoch , ak zažíva bolesť ľavostrannú päty
8
Beh pre kratšie trvanie , ak trpia plantárna fasciitis ; . To dá svaly v dolnej časti nohy času na odpočívať a zotaviť sa .