Ako zabrániť kŕče v dolných končatinách pri spustení

Pre niektorých ľudí , beh je zábava , a pre ostatné, to je kariéra . Dokonca aj ľudia , ktorí prevádzkujú len pre zábavu niekedy môže prihlásiť pekných pár kilometrov za týždeň . V každom prípade je potrebné byť dobre pripravený a dobre klimatizované , pokiaľ ide o dlhé vzdialenosti a časté záchvaty beží . Jeden možný nežiaduci účinok , ktorý sa môže objaviť , je kŕče v nohách . Vo väčšine prípadov sa jedná konať v lýtkových svalov , ktoré pracujú zakaždým , keď vaša noha je preťahovanie a predlžuje . S cieľom vyhnúť sa kŕče , existuje niekoľko preventívne opatrenia , ktoré môžu byť prijaté . Pokyny dovolená 1

pretiahnuť nohy dobre . Možno , že jedným z najčastejších dôvodov pre kŕče v nohách , je , že svaly neboli zahreje dostatočne pred spustením . Uistite sa , že natiahnuť štvorkolky , zadok , hamstringy a lýtka naozaj dobre pred a po spustení .
2

práce svoje svaly na nohách rovnomerne . Ak nemáte silový tréning a dáte príliš veľký dôraz na jednej strane nôh , potom budete mať svalové nerovnováhy , ktoré môžu viesť ku kŕčom . Aby sa tomu zabránilo , pracovať na prednej a zadnej časti nohy rovnomerne . Niektoré príklady cvičenia sú drepy , noha lisy , ochromiť kadere , výpady , step - up a výpony .
3

získať správne živiny . Elektrolyty sú stopové minerály , ktoré telo využíva pre správne svalové kontrakcie a funkcie vervou . Ak máte nízky draslík , horčík a vápnik , potom môžete spustiť riziko vzniku kŕčov . Môžete si to prirodzene z potravín , ako sú banány , avokádo , sušené marhule , nízkotučné mliečne výrobky , mandle a špenátom .
4

Zostaňte hydratované . Byť dehydratácii je veľký dôvod , aby mohlo dôjsť k svalové kŕče . Aby sa tomu zabránilo , piť veľa vody pred spustením .
5

Stay palivo za chodu . Ak sú spustené po dlhú dobu , bude vaše telo nakoniec začnú trpieť straty elektrolytu , čo môže viesť ku kŕčom . Ak to chcete zastaviť od deje , priniesť nejaké športové gély alebo športové nápoje s vami pri spustení , a konzumovať im každých 30 minút .