Stretch pred a po tréningu predĺžiť svaly . Dlhší svaly pridať ďalší ťah na vašom kroku , ktorý vám umožní pracovať rýchlejšie . Strečing tiež pomáha predchádzať zranenia zahriatie vaše svaly , väzy a kĺby .
2
Jog s rýchlejší bežca . Silnejší bežci vám môže pomôcť zvýšiť tempo prirodzene bez overexerting sami . Pri pokuse o spustenie rýchlejšie na vlastnú päsť , budete mať tendenciu začať príliš rýchlo , alebo spustiť s príliš veľkou intenzitou , čo zvyšuje šancu na zranenia . Jednoducho udržať rýchlejší bežca krok tak dlho , ako môžete pohodlne udržiavať ju pred návratom do svojej vlastné tempo .
3
Beh na čas , miesto vzdialenosti . Mnoho bežcov sa snaží zvýšiť vzdialenosť sa spustiť namiesto zvýšenie rýchlosti , pri ktorej sa beží nastavenú vzdialenosť . Namiesto toho beží dlhšiu vzdialenosť , bežať rovnakú dobu , ale meria vzdialenosť , ktorú krytie v tej dobe . Môžete to urobiť tým , že nesie označený zmrzlinu palicu v ruke spolu s stopky nastavenú dobu 20 až 30 minút . Keď časovač zhasne , pokles palicu okamžite a kruh späť označiť svoj pokrok . Urobiť to isté na ďalšom behu , a uvidíte, ako oveľa viac pôdu pod nohami budete pokrýva .
4
Používanie nohy a paže závažia zvýšiť svoju silu a vytrvalosť . Odolnosť tréning vám pomôže zdvihnúť tempo po tom , čo vaše telo sa prispôsobí pridanej hmotnosti . Členok a zápästie váhy možno použiť pre 66 percent svojich cvičenia . Ostatné 34 percent svojho prevádzky by malo byť vykonané bez závažia , takže môžete merať akékoľvek zvýšenie tempa . Potom, čo si vaše telo na váhe počas niekoľkých behov , budete sa cítiť ľahšie, keď sú odstránené a majú väčšiu mobilitu pri spustení .
5
Train dôsledne . Vzhľadom k dlhej prestávky od prevádzky môže spôsobiť , že stratíte motiváciu a vymazať váš pokrok smerom k rýchlejším tempom . Cieľ pre holenie 30 sekúnd z každej dobe kilometrov , ako budete postupovať .