dobré bežecké topánky
Stopky
Bežecká dráha alebo iný rovný povrch klipart Hills bežať na
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1
podmienka sa správne skôr , než začnete intenzívnejšie , rýchlosť zameraná na prevádzkový režim . Podľa Coolrunning.com , mali by ste byť spustený aspoň 20 km za týždeň skôr , ako začnete cvičenie , ako je tento .
2
Začnite pridaním rýchlosti cvičenie do svojho týždenného režimu . Rýchlosť cvičenie budovať svoje rýchla svalové vlákna , zatiaľ čo vytrvalostný beh stavia pomalých svalových vlákien . Rýchla svalové vlákna budovať väčšie svaly , ktoré vidíte na šprintérov , takže to je dôvod , prečo je dôležitá rýchlosť pre budovanie svalovej hmoty .
Sims 3
Dvakrát alebo trikrát týždenne , ísť do vysokej školy alebo verejné sledovať s stopky . Beh 400 yardov ( zvyčajne jeden klin okolo štandardnej trati ) , potom 200 yardov , potom 100 yardov a potom 50 yardov . Doprajte si 200 yardov chôdze k odpočinku medzi každým . Ešte nastavené trikrát . Čas si rozdelia sa na hodinky a zaznamenávať ich do denníka . Skúste spustiť svoj najrýchlejší na posledný sade .
4
Na iných tréningových dní , nájsť veľký kopec , ktorý je bezpečný pre prevádzku . Beh tvrdo do kopca , potom pešo dole z kopca , kde ste začali . Tento postup opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Spustenie kopca stavia vaše svaly na nohách .
5
Uistite sa , že budete mať deň odpočinku každý týždeň . Svalový rast nastane , keď vaše telo opravy poškodenia , vy do svalov v ťažkom tréningu . Tiež, mix vzpieranie alebo iné cvičenia so záťažou v so svojimi prevádzkovými tréningu , aby aj naďalej budovať svalovú hmotu .
6
Jedzte bielkoviny . Táto živina je nevyhnutné pre budovanie svalov . Podľa Fitness.com , sila tréner potrebuje konzumovať 0,6 až 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň .