Ako spustiť Hills na bežiacom páse

Spustené kopca na bežeckom páse je vynikajúci pre budovanie sily a vytrvalosti , a zvýšenie aeróbnej kapacity . Krátke záblesky , známe ako intervaloch , môže pomôcť tomu , aby váš tréning a pretekanie na ďalšiu úroveň . Posilňovne sú tiež skvelé pre tie chladné , daždivé a zasnežených dní , kedy beží von by bolo vyložene mizerne . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás
Bežecká obuv
Beh oblečenie
uterákov ( voliteľné )
MP3 prehrávač ( voliteľný )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
foto 1

na sklonom 0 % až 1 % , zahriať beh na päť až 10 minút .
2

Pomocou tlačidla stúpanie , zvýšiť stupeň na 3 % až 5 % . Ak ste začiatočník , alebo beh na bežeckom páse nový , začnite u spodnej gradientu a spustiť pre dve až štyri minúty . Ak ste pokročilejší , môžete zvýšiť čas na päť až 10 minút . Ako si zvýšiť stupeň , znížte rýchlosť bežecký pás až k bodu , kde by ste nebol schopný viesť rozhovor , ale mohol ešte vypľuť vetu .
3

Na konci vášho kopec intervalu , priniesť do svahu späť dole do 0 % až 1 % , a bežať na tomto svahu obnoviť približne štyri k päť minút .
4

Opakujte interval kopca . Ak sa počas prvého intervalu , ste zistili , že je príliš ľahké , môžete zvýšiť sklon alebo rýchlosť . Ak ste našli prvý interval príliš ťažké alebo našiel formulár začína ísť , môžete znížiť rýchlosť , sklon alebo trvanie intervalu .
5

kompletnú tréning by mal obsahovať štyri sady kopci intervaly . Uistite sa , že na to päť minút vychladnúť $ 0 až 1 % stúpania .