Ako spustiť po meniskus zranenia

Dostať sa späť do chodu po menisku zranenie môže byť pomalý proces . Mali by ste dať si dostatok času na zotavenie a rehabilitáciu pred opätovným spustením akékoľvek športové aktivity . Musíte získať toľko sily a flexibility vo vašom kolene , ako je to možné , ako sa dostane do chodu režimu . Ale so súhlasom vášho lekára , môžete sa pomaly dostať späť do chodu len s niekoľkými málo krokoch . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Športové páska
Bežecká obuv s dobrou podporou
fľašu s vodou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

popruh alebo pásku kolená sa športové páska poskytovať pridanú podporu a stabilitu . Môžete popruh tak dlho , ako budete potrebovať , v závislosti na svoje vlastné pohodlie a pevnostné úrovni .
2

Warm up a urobiť nejaké svetlo strečing pred každým tréningom . Jemne natiahnuť pripraviť a posilniť vaše svaly na nohách , vrátane vašich hamstringy , štvorhlavý a lýtkových svalov . Vyhnite sa kľačí alebo v podrepe .
3

Začnite behať zľahka na bežeckú dráhu alebo mäkkým , trávnaté chodníku . Vyvarujte sa tvrdých povrchov , ako sú cement a dlažby , ktoré sa pridá tlak na kolená . Behať za prvých 10 minút a spustiť na ďalšie 10. Ak máte pocit , nepríjemné pocity alebo bolesť , spomaliť alebo zastaviť .
4

to každý druhý deň po dobu najmenej troch týždňov , aby vaše kolená dostatok času na zotavenie a znovu získať silu . Postupne zvyšovať prevádzkovú intenzitu a vzdialenosť , v závislosti na svoje vlastné pohodlie úrovni .
5

Stretch a vychladnúť po každom behu . Strečing uvoľní svaly a pomôže zabrániť ďalšiemu zraneniu .