Ako sa udržať si nohy v teple pri spustení v Cold

studené počasie chod si vyžaduje osobitnú pozornosť , aby nedošlo k ľadu , sliz , kaluže a iné nebezpečné pevnú pôdu pod nohami . Berie tiež dobrú výbavu , aby telo , najmä na trupe , hlavy a nôh , v teple . Studené nohy , aby aj tie príjemnejšie beh v teréne ťažké prejsť . Keď sa nohy dostať znecitlivenie pred chladom , riziko vyhodnotili zvyšuje základ a môže dôjsť k pádu . Aktualizujte svoje vrchné, ponožky a tenisky , aby vydržali zimné podmienky pre bezpečnejšie beží . To môže udržať vaše nohy v teple a vaše prevádzkové ciele na trati počas chladnejších mesiacov . Veci , ktoré budete potrebovať
Thermax alebo Coolmax ponožky
termálnou alebo dole vestu
Hat
Izolované bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

osušte pred obliekania pre beh nohy dôkladne . Vlhké nohy zima rýchlo počas zimnej prevádzky .
2

Predám odvod ponožky , aby sa vaše nohy v suchu , ako si spustiť . Používajte suché ponožky , ktoré dobre zapadá . Nepoužívajte nosiť bavlnené ponožky . Na jeho " Running " Zranenia webovej stránke , Dr Stephen Pribut odporúča nosenie Coolmax alebo Thermax ponožky pre chladné počasie chod .
3

Invest v izolovaných bežecké topánky . Izolácia v topánkach funguje rovnakým spôsobom to robí v dome , to udrží teplo . Takže vaše telo teplo zostane vo vašich topánkach a vaše nohy zostať teplejšie , skôr než pocit , studená ako krajinu ste spustený .
4

Udržujte vaša hlava pokrytá a vaše jadro ( trup ) izolovaný na pomáhajú udržať celý vesta . Nosiť klobúk a tepelnou alebo páperovú bundu alebo vestu . Čím lepšie je vaše telo odoláva chladu , tým lepšie vaše nohy cítiť .
5

Zvážte sebe dva párov ponožiek . Ak vaše topánky nie sú izolované , bude navyše ponožka vrstva vám väčšiu ochranu pred chladom . Noste bežecké topánky dostatočne priestranný pre umiestnenie extra ponožky bez obmedzovania vaše nohy . Noste nohavice alebo tepláky dostatočne dlhé , aby zakryli svoje členky , aby sa znížili tepelné straty .