| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vytvoriť intervalový tréning Spustiť na bežiacom páse

    Ak ste sa dostali do tréningu ruje alebo sú problémy zvrhnutie tých posledných päť libier , vaše telo môže prispôsobiť vaše cvičenie rutiny . Výsledkom je , že bežné už nie je účinná . Jeden spôsob , ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu , aby bolo viac zábavy a ušetrite na množstvo času , ktorý strávite v posilňovni , je spustiť s intervalmi . Relatívne krátky , ale intenzívny šprint školenia môže zvýšiť schopnosť tela spaľovať kalórie a dosiahnuť maximálny úžitok z kratších tréningu . Návod
    Interval jednu rýchlosť
    1

    si na bežiacom páse a nastavte rýchlosť na 3,5 mph až 4,5 mph . To by malo byť pohodlné vychádzkové tempo . Bežecký pás sklon by mal byť nula až jedno percento počas celého tohto intervalu .
    2

    Prechádzka v tomto pohodlnom tempe dobu troch až piatich minút zahriať svoje telo .
    3

    Zvýšte svoju rýchlosť o 0,5 každých 30 sekúnd , kým sa vám už nemôže udržať na prechádzku a musí behať . Potom sa zvýšiť túto rýchlosť 0,5 . Teraz ste našli svoj ​​" nastaviť tempo . " Mali by ste pocit , že si môžete pohodlne spustiť po dobu 30 až 45 minút .
    4

    Spustite týmto tempom tri až päť minút .
    5

    Po troch až piatich minútach zvýšiť rýchlosť 1,0 po dobu 30 sekúnd . Po 30 sekundách v tejto vyššou rýchlosťou , vrátiť sa do svojho " nastaviť tempo " po dobu 30 sekúnd . Tento proces opakujte päťkrát .
    6

    Vráťte sa do svojho " nastaviť tempo " a behať po dobu ďalších troch minút pred začatím intervalového dva .
    Interval dve kopca < br >
    7

    K " nastavenou rýchlosťou " priniesť váš bežecký pás na jednopercentný svahu . Beh na tomto svahu dve minúty .
    8

    Zvýšenie sklon až štyri percentá a beží po dobu 30 sekúnd .
    9

    zvýšte bežiaceho pásu stúpanie na sedem percent a pokles svojho rýchlosť 0,5 . Beh tu po dobu 30 sekúnd a potom sa vrátiť do nulovej stúpania a " nastaviť tempo " po dobu 40 sekúnd . Tento postup opakujte trikrát až päťkrát .
    10

    Prejsť späť na nulu , aby jedno percento sklonu a " nastaviť tempo " na tri minúty .
    11

    Nakoniec , aby vaše bežecký pás rýchlosť až 3,5 až 4,5 vychladnúť .