Interval jednu rýchlosť
1
si na bežiacom páse a nastavte rýchlosť na 3,5 mph až 4,5 mph . To by malo byť pohodlné vychádzkové tempo . Bežecký pás sklon by mal byť nula až jedno percento počas celého tohto intervalu .
2
Prechádzka v tomto pohodlnom tempe dobu troch až piatich minút zahriať svoje telo .
3
Zvýšte svoju rýchlosť o 0,5 každých 30 sekúnd , kým sa vám už nemôže udržať na prechádzku a musí behať . Potom sa zvýšiť túto rýchlosť 0,5 . Teraz ste našli svoj " nastaviť tempo . " Mali by ste pocit , že si môžete pohodlne spustiť po dobu 30 až 45 minút .
4
Spustite týmto tempom tri až päť minút .
5
Po troch až piatich minútach zvýšiť rýchlosť 1,0 po dobu 30 sekúnd . Po 30 sekundách v tejto vyššou rýchlosťou , vrátiť sa do svojho " nastaviť tempo " po dobu 30 sekúnd . Tento proces opakujte päťkrát .
6
Vráťte sa do svojho " nastaviť tempo " a behať po dobu ďalších troch minút pred začatím intervalového dva .
Interval dve kopca < br >
7
K " nastavenou rýchlosťou " priniesť váš bežecký pás na jednopercentný svahu . Beh na tomto svahu dve minúty .
8
Zvýšenie sklon až štyri percentá a beží po dobu 30 sekúnd .
9
zvýšte bežiaceho pásu stúpanie na sedem percent a pokles svojho rýchlosť 0,5 . Beh tu po dobu 30 sekúnd a potom sa vrátiť do nulovej stúpania a " nastaviť tempo " po dobu 40 sekúnd . Tento postup opakujte trikrát až päťkrát .
10
Prejsť späť na nulu , aby jedno percento sklonu a " nastaviť tempo " na tri minúty .
11
Nakoniec , aby vaše bežecký pás rýchlosť až 3,5 až 4,5 vychladnúť .