Ako trénovať na 5K beh ?

Účasť v 5K behu je jedným z najlepších spôsobov , ako zostať vo forme a pobaviť . 5km vzdialenosť je ekvivalentná 3,1 míľ a je veľkým cieľom stanoviť , či ste začiatočník alebo zanietený bežec . Tu je niekoľko krokov pre každý chystá na spustenie . Pokyny dovolená 1

Uistite sa , že budete mať pohodlné oblečenie a dobrú dvojicu bežecká obuv .
2

Majte prehľad o svojom pokroku dobe alebo v míľach v behu protokolu . Spustenie tejto vzdialenosti trvá 15 až 30 minút svojho času , ak ste rýchly bežec a asi hodinu pre peších a začiatočníkov . Pamätajte si , že ste jediný , kto si konkurujú , a vaším cieľom je byť najlepší , čo môže byť .
3

Dajte si čas , aby sa v kondícii a cvičiť správne . Ak vaše telo nie je zvyknutý chodiť na vzdialenosť , na to pomaly . Začnite s menšími vzdialenosťami a potom zvýšiť . Tým sa minimalizuje prípadné zranenie .
4

Nájsť spáchal bežiaci partnera . Je oveľa ťažšie vynechať beh , ak máte niekto iný v závislosti na vás .
5

Jedzte správne a naučiť sa pochopiť , ako diéta účinky svojej tréningovej rutiny . Majte na pamäti , že niektoré potraviny budú efektívnejšie ako ostatné, ako je celozrnné pečivo , obilniny , ovocie a zelenina palivo vám .
6

Nepoužívajte nadmernú telesnú sami . Alternatívne pešo za pár minút a potom beží po dobu niekoľkých minút . Snažte sa aspoň tri tréningy týždenne . Uistite sa , že budete odpočívať v dňoch , medzi nimi každý bežiaci sedenie .