| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • 10 spôsobov , ako bežať rýchlejšie ,

    Elite bežcov a rekreačných bežcov podobne neustále usilovať o zvýšenie svojej rýchlosti jazdy . Bežci nie sú len športovci s potrebou rýchlosti . Športy ako futbal , lakros alebo futbal --- aby sme vymenovali aspoň niektoré --- všetky vyžadujú fleetness slintačky a krívačky z ich športovcov . Warm- Up

    Vykonajte dynamické warm - up pred spustením . Dynamické zahrievacie vŕtačky premazáva kĺby a zvýšiť energizujúci prietoku krvi do svalov . Dynamické warm - up tiež aktivovať svaly , čo zlepšuje držanie tela a beží účinnosť . Dynamické warm - up sa pohybuje patrí kruhy zbraní , nôh hojdačky a pešej výpady .
    Plyometrics

    začleniť plyometric cvičenie do svojho silového tréningu rutiny . Plyometric cvičenie vybudovať výbušnú silu potrebnú na spustenie rýchlejšie . Skúste skákať drepy , nožnicové kopy a moc preskakuje .
    Stride Hodnotiť

    Elite bežci zvyčajne beží s stride rýchlosťou 90-95 kroky za minútu . Priemerná rekreačný bežec dokončia asi 80 krokov za minútu . Skúste spustiť s rýchlejší , viac tekutín kroky , ako zvýšiť svoj ​​krokovú frekvenciu .
    Momentum

    Vyvarujte sa kráča --- kráča s prednou nohou takmer plne rozšírená . Vyhnite sa pristátie na päte vašej prednej nohy . Cieľ pre ploché nohy kroku a používať svoje prirodzené pohybu vpred .
    Držanie tela

    Zlé držanie tela znižuje beží účinnosť a rýchlosť . Správne držanie tela uľahčuje vaše telo k pohybu - tak to sa pohybuje rýchlejšie . Postavte sa s rovným chrbtom a ramenami štvorcový . Udržujte svoj ​​hrudník .
    Paže hnutia

    Nikdy čerpadlo vaše ruky na svojom tele . Udržujte svoje ruky v uhle 90 stupňov a čerpadlo je od úrovne bokov do polovice hrudníka .
    Poloha rúk

    Zľahka šálka vaše ruky namiesto toho zovrel je v päsť . Zaťatými päsťami vystužiť hornej časti tela . Vyhnite sa drží fľašu s vodou alebo MP3 prehrávač do svojich rúk . Drží niečo v ruke , môže spôsobiť , že trup otočiť smerom k tej strane tela , ktoré vás spomalí .
    Palivá

    Jedzte ľahké , bielkovín bohatých na jedlo hodinu alebo dve pred horizonte udržať vašu energiu . Pobyt hydratovaný tým , že pije veľa vody alebo športového nápoja pred , počas a po behu sedenie .
    Cool Down

    prísnejšie vaše svaly , tým pomalšie sa pohybujete . Dokončiť svoj ​​beh sedenie s statický strečing . Hip flexor stretch je obzvlášť dobré pre zlepšenie svojej prevádzkovej formulár .
    Rest

    Je dôležité pravidelne cvičiť , ale prepracovanie svalov zníži svoj ​​výkon v dlhodobom horizonte . Urobte si voľno aspoň raz týždenne .