Vykonajte dynamické warm - up pred spustením . Dynamické zahrievacie vŕtačky premazáva kĺby a zvýšiť energizujúci prietoku krvi do svalov . Dynamické warm - up tiež aktivovať svaly , čo zlepšuje držanie tela a beží účinnosť . Dynamické warm - up sa pohybuje patrí kruhy zbraní , nôh hojdačky a pešej výpady .
Plyometrics
začleniť plyometric cvičenie do svojho silového tréningu rutiny . Plyometric cvičenie vybudovať výbušnú silu potrebnú na spustenie rýchlejšie . Skúste skákať drepy , nožnicové kopy a moc preskakuje .
Stride Hodnotiť
Elite bežci zvyčajne beží s stride rýchlosťou 90-95 kroky za minútu . Priemerná rekreačný bežec dokončia asi 80 krokov za minútu . Skúste spustiť s rýchlejší , viac tekutín kroky , ako zvýšiť svoj krokovú frekvenciu .
Momentum
Vyvarujte sa kráča --- kráča s prednou nohou takmer plne rozšírená . Vyhnite sa pristátie na päte vašej prednej nohy . Cieľ pre ploché nohy kroku a používať svoje prirodzené pohybu vpred .
Držanie tela
Zlé držanie tela znižuje beží účinnosť a rýchlosť . Správne držanie tela uľahčuje vaše telo k pohybu - tak to sa pohybuje rýchlejšie . Postavte sa s rovným chrbtom a ramenami štvorcový . Udržujte svoj hrudník .
Paže hnutia
Nikdy čerpadlo vaše ruky na svojom tele . Udržujte svoje ruky v uhle 90 stupňov a čerpadlo je od úrovne bokov do polovice hrudníka .
Poloha rúk
Zľahka šálka vaše ruky namiesto toho zovrel je v päsť . Zaťatými päsťami vystužiť hornej časti tela . Vyhnite sa drží fľašu s vodou alebo MP3 prehrávač do svojich rúk . Drží niečo v ruke , môže spôsobiť , že trup otočiť smerom k tej strane tela , ktoré vás spomalí .
Palivá
Jedzte ľahké , bielkovín bohatých na jedlo hodinu alebo dve pred horizonte udržať vašu energiu . Pobyt hydratovaný tým , že pije veľa vody alebo športového nápoja pred , počas a po behu sedenie .
Cool Down
prísnejšie vaše svaly , tým pomalšie sa pohybujete . Dokončiť svoj beh sedenie s statický strečing . Hip flexor stretch je obzvlášť dobré pre zlepšenie svojej prevádzkovej formulár .
Rest
Je dôležité pravidelne cvičiť , ale prepracovanie svalov zníži svoj výkon v dlhodobom horizonte . Urobte si voľno aspoň raz týždenne .