Ako zvýšiť rýchlosť a silu tým , že cvičí naboso

Barefoot školenie má liečebné účinky na vaše telo , vrátane , ale nie výhradne , lepšiu cirkuláciu . Vaše nohy bez podkov , aby viac voľného krvný prietok v svaloch nôh na ceste k srdcu , pretože na rozdiel od vašich nôh sa obmedzujú na pripevnených topánok , v ktorej je prietok krvi často obmedzené . Tréning naboso zlepšuje rovnováhu , ako si prispôsobiť pocity pri pohybe . Posilňuje nohy a hmotnosť - ložiská kosti a zvyšuje flexibilitu . Neexistuje žiadny rozsah obmedzenia pohybu vecí , ktoré budete potrebovať
tráve alebo syntetickej trávy povrchovej oblasti
robustný plyometric krabice
pláži
Zobraziť ďalšie inštrukcie
fázy prispôsobovania
< br > 1

Záchvaty chôdzi na boso alebo pomalé behanie postupne spevniť vaše chodidlá , ako sa vaše nohy prispôsobiť povrchovej teploty . V tejto počiatočnej fáze , práca na dobrom prevádzkovom stave , s prstami ako guľa na nohe dotkne povrchu s obmedzenou päty . Skrátiť krok k zvládnutiu fázy úderu , foot - úderovú - povrch , na úteku . " Beh naboso " , povedal Michael Yessis , Ph.D. , autor Explosive Running " , vás núti pristanú v polovici - noha , zvyšuje tvorbu mäkkých štruktúr podporných tkanív nohu , čím zvyšuje jej pevnosť a prípadne zníženie rizika úrazu . "
2

Pokrok na šprint , ako sa prirodzene vyvíjajú ball - of - the - nohy , aby päta nohy - Strike na povrchu , ktorý umožňuje svaly a šľachy na nohách , aby odolali silám . Vaše nohy bez podkov prirodzene umožňujú rýchlejšie tempo krok , ako s topánkami na , preto , budete rozvíjať svaly a šľachy na nohách a lýtok , a zároveň , prijať vaše nohy " rýchla svalové vlákna , spojené s rýchlosťou šprintéri . V tejto fáze , začnite s 10 až 15 šprint intervaloch 40 yardov , ako si zostávajú vedomé svojho novo upravený tečúcou forme .
3

Akonáhle vaše nohy prispôsobiť sa naboso školenie štýlu , a vaše šprint intervaly značne zvýšili , alternatívne šprintovať na rôzne povrchy na " šok " vaše svaly do silnie . Tvrdšie sklznica , napríklad polyuretánovou bežecká dráha , väčší dôraz sa bude klásť na vašich lýtok a kostnej štruktúry . Pri správnej odpočinku a výživy , budú silnejšie nohy , lýtka , a ďalšie výbušné power dôjsť . Ak chcete druhý extrém , šprintovať v piesku na pláži sa dostať svoje nohy pracovať tvrdšie , pretože budete potrebovať viac sily na pokrytie pôdy rýchlo v nestabilnom povrchu . V dôsledku toho sa veľké množstvo rýchla svalové vlákna môžu byť prijatí na zvýšenie váš rast v rýchlosti a sile .
4 Plyometrics urobiť naboso posilní explozívna energia

V pokročilom štádiu naboso školenia, skúste plyometrics . Podľa Dr George Dintiman , zakladateľ naše , robí box na lyžiach , hĺbka skoky a skok hranice naboso bude maximalizovať prínos stretch - skrátenie cyklu , v ktorom môžu byť svalové nábor uľahčený rýchlejšie ako s topánkami na . A získať plnú výhodu v podobe vytvorenia väčšiu výbušnú silu v plyometrics , vystúpte na zem rýchlo . Predstierať , že krajina je horúci