Sprint intervalový tréning zahŕňa behanie po dobu , po ktorom nasleduje šprint výbuch . Tento postup sa potom opakuje v priebehu tréningu . Táto metóda umožňuje bežci vyvíjať neuromuskulárnej koordinácie , aby sa zlepšila rýchlosť . Doba chodu stimuluje srdce a pľúca a zvyšuje hladinu v tele kyseliny mliečnej , čas odpočinku ( alebo jogging obdobie ) Zásobovanie tela kyslíkom a pomáha štiepiť kyselinu mliečnu . Neustále používanie tejto metódy pomáha športovci beh na dlhšie vzdialenosti .
Interval Vzdialenosť
Pred začatím relácie je nevyhnutné stanoviť , čo by malo byť vzdialenosť intervalov . Vzdialenosti sa líši v závislosti na úrovni zdatnosti a svojich vlastných osobných cieľov . Bežci školenie pre 5k závody ťažiť z intervalu 400 až 800 metrov . Pre plný alebo polovičný maratónov , intervaly jedna - dvěmíle fungujú najlepšie . Avšak toto je len hrubý orientačná a je dôležité stanoviť ciele v závislosti na svojej osobnej úrovni a udržať intervaly dosiahnuteľné a realistické .
Interval Recovery Time
< p > Účelom období obnovy je , aby tepová frekvencia klesnúť pod 120 tepov za minútu, čo potom umožňuje bežec , aby sa jeho tepová frekvencia opäť počas obdobia šprintu . Počas doby obnovy väčšina športovcov radšej behať , ale rýchla chôdza dosahuje rovnakého účinku . Nedovoľte , aby sa čas zotavenie trvať dlhšie ako tri minúty inak to marí účel výkonu .
Počet opakovaní
rýchlejšie dostanete menej čiastky opakovanie potrebných , rovnako tak , kratšie preteky kratšie intervaly budú . Cieľom je zvýšiť množstvo opakovaní aspoň tri každom zasadnutí .
Time Frame
S cieľom získať fitness výsledky , intervalový tréning by mal byť postupný . Rovnako ako u všetkých cvičení , tréning by mal prebiehať po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov . Ľudia , ktorí hľadajú okamžité výsledky by mali vyvarovať intervalov tréningových metód , pretože námaha môže viesť k zraneniu . Pokúste sa vytvoriť ciele pre zvýšenie motivácie a cieľom je prevádzkovať každý interval pod nastavenú dobu .