| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zlepšiť svoje prevádzková výdrž

    Diaľkový beh je výrazne odlišná od šprinte prevádzky . Vzdialenosť beh vyžaduje inú techniku ​​, školenia a dokonca aj veda . Pomalá svalové vlákna pracujú dlhšie ako rýchlo svalových vlákien , čo z nich robí kľúčovú zložku vo vytrvalostnom behu . Účinnosť týchto vlákien , môže byť zvýšená prostredníctvom školení . Pri vývoji týchto vlákien , spoločne s vašimi kapacity pľúc a srdcového svalu , uvidíte merateľného zlepšenia bežiaceho výdrž . Pokyny dovolená 1

    Vyhnite sa zbytočnej energie . Na rozdiel od krátkej vzdialenosti behu , kde môžete použiť pohyb paží riadiť svoje telo dopredu , výdrž chodu vyžaduje , aby ste si oddýchnuť a šetriť energiu . Vykonajte krátky šprint a potom pomalý beh . Všimnite si , aké zmeny a aké správanie je prítomný pre obe strany . Prax beží pomaly na krátke vzdialenosti , aby vaše telo uvoľnené a ešte ako je to možné .
    2

    Rozdeľte ihrisko , futbalové ihrisko alebo iný merateľný priestor do štyroch sekcií . Začnite tým , že striedavo prechádzky a jogging pozdĺž úsekov . Keď si zvyknete na to , skúste jogging dve sekcie , a potom chodí jeden . Ako sa vaša kondícia zlepší , potom môžete použiť rovnakú stratégiu na jogging a beh . Požiadajte priateľa , aby bežať vedľa vás , udržať si motiváciu , a onedlho uvidíte zlepšenie v behu výdrž .
    3

    preskočiť . Staňte pohodlné so základnou preskočenie techniky , potom, čo ste zvládli základné vynechanie potom môžete experimentovať s rôznymi štýlmi . Cieľom je preskočiť najmenej päť až 10 minút , pomocou jemného jog na mieste obnoviť , ak potrebujete . Zostavte si to až kým sa skákanie na dlhšiu dobu .
    4

    Beh na mieste . Nastavte si čas a pokračovať v jazde pre túto dobu . Môžete naraziť na mieste po dobu jednej minúty , odpočinok a zotavenie po dobu 15 sekúnd , a potom spustiť ďalšiu minútu , kým neuplynie váš nastavený čas .
    5

    Experimentujte s rôznymi činnosťami . Vykonávaním akejkoľvek činnosti na dlhú dobu zvýši vašu výdrž . Skúste plávanie a jazda na bicykli , pretože tie sú obaja skvelé kardiovaskulárne cvičenie a môžete vytvoriť svoj ​​rutinné zaujímavejšie .
    6

    Udržiavať rutinu . Nesnažte sa vybudovať svoj ​​tréning príliš rýchlo . Namiesto toho , nastaviť si týždenný ciele . Napíšte im dole a zaznamenávať svoje úspechy , pretože to vám pomôže zostať motivovaný a sledovať svoj ​​úspech .