Heel stúpačky
ťahá
Nové topánky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Stretch . Strečing svoje lýtkové svaly znižujú ťahanie na päte , ktoré budú brániť tie svaly z ťahanie prednú časť nohy dole , napínal svaly v prednej časti nohy a spôsobí Shin dlahy .
2
Začiatok pomaly . Podľa " Army Times , " " Chystáte sa príliš ďaleko , čo zvyšuje rýchlosť príliš rýchlo , alebo beží príliš rýchlo , môže to ťa dovnútra " Je možné vytvoriť Shin dlahy po jednom nevhodné behu , tak si urobte čas a nemusíte tlačiť sa do limitu .
3
Beh na mäkkom povrchu . Podľa Cool Running webových stránok , beh na tvrdom povrchu je väčšia pravdepodobnosť , že namáhať predné svaly na nohách . To znamená , že " armáda Times " radí tým, ktorí sú už zažívajú bolesť držať na ploché , rovné povrchy - ako skladby - a vyhnúť sa cross - country a terénne beh , čo môže spôsobiť preťaženie svalov , ktoré sú už poškodené < . br > Stránka 4
nájsť tie správne topánky alebo nahradiť tie staré . Časť nájdenie správnej topánky je konzultácia s predajcu oboznámení s vlastnosťami dobré bežecké topánky , takže hovoriť s odborníkom . Opýtajte sa ostatných bežcov , kde sa kupujú svoje topánky . Ryan odporúča " mokrý test " : Nabudúce , až sa dostanete von zo sprchy , položte mokrú nohu na kus kopírovacieho papiera , načrtnúť značku nôh robí na papier a vziať ju so sebou do obchodu s obuvou . Ak vaše topánky sú ako nové , ako ste na beh , kúpiť pár kvalitných päty výťahov , takže vaše teľatá tiahnú príliš ďaleko .