Mayo Clinic odporúča znižovať príjem sacharidov začína týždeň pred maratónu . Váš celkový počet sacharidov by mala byť medzi 50 a 55 percent svojich celkových kalórií . Pre kompenzáciu straty kalórií , jesť viac potravín bohatých na bielkoviny . Tento režim dostane vaše telo pripravené na ďalšie karbo - úvodnou fázou .
Tri dni pred
Zvýšte svoje sacharidov tri - pětden pred pretekmi na 70 percent svojho celkom kalórií . Maratónsky bežec a Mayo Clinic dietológ Stephen DeBoer navrhuje carbo - zaťaženie plán , ktorý zahŕňa orechovú obilnín a bagely pre raňajky , granolového bary a matíc pre občerstvenie a vrátane chleba a ryže na obed a večeru .
< Br > 48 hodín pred
Marathon tréner Jeff Gaudette odporúča jesť veľké jedlo dva dni pred udalosťou . Táto stratégia dáva telu čas tráviť , a budete sa cítiť nafúknutý v deň preteku . Tiež pomocou tohto jedlo ako posledný z karbo - nakladacích možností. Gaudette tiež varuje , že preto , že nebude spustený , rovnako ako vy sa zužujú do maratónu , môžete získať pár kíl .
24 hodín pred
Jeden deň pred beh 26,2 míľ , jesť normálne jedlo . Tréner Gaudette vám pripomenie , že vyváženie sacharidov a bielkovín , a mať dostatok tekutín . Ak máte problémy s žalúdočné kŕče v priebehu alebo po pretekoch , vyhnúť sa ovocie , ako sú jablká a hrušky a niektoré zeleniny , ako je kapusta , pretože môžu podráždiť problém .
Nič nové v deň preteku
< br >
Rovnako ako by ste nemali nosiť nové šaty na deň závodu , mali by ste tiež cvičiť to , čo jete pred maratónu . Počas tréningu , použite dlhé behy do praxe , všimol si , ako sa cítite počas tréningu , pri spustení a po . Potom upravte ponuku .