sane
hmotnosti kotúč
Sled postroj
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte si sane . Sane sa dodávajú v rôznych tvarov a veľkostí . Jednoduchý , ľahký sane s dvoma " bežcami " bude dostatočne univerzálny vykonať rad cvičení . Typ postroja je viac dôležité . Väčšina sane ponúkajú jednoduché pásu postroje , zodpovedajúce za sánkarskej trate pomocou malé množstvo váhy . Čo ak je vaším cieľom je zlepšiť výkon a akceleráciu , vyberte full - postroj - . , Ktorá vám umožní rozdeliť hmotnosť cez ramená , hrudník a pas
2
Pridať hmotnosť kotúča na saniach . Vyberte si váhu v závislosti na konkrétnom cieli a váš osobný fitness úrovni . Ak chcete zvýšiť výkon a akceleráciu , vyberte vyššie množstvo váhy , než by ste na najvyššiu rýchlosť tréningu . Elite Sports Performance naznačuje , vážený sane by nemala byť väčšia ako 10 percent telesnej hmotnosti pri tréningu na najvyššiu rýchlosť .
3
Upevnite zväzok bezpečne cez ramená a okolo pása . Pred spustením , chôdze od saní , kým sa lano sa učí - zabrániť trhnutie pohyb pri spustení
4
Vykonajte šprinty medzi 50m a 100m dlhá , keď sa snažia zvýšiť maximálnu rýchlosť .. Urýchliť postupne , s cieľom zasiahnuť najvyššou rýchlosťou asi 20 až 30metrov do každého behu . Odpočinok po dobu najmenej 5 minút medzi šprinty - je to fyzicky náročné cvičenie
5
Vykonajte krátky , výbušný šprinty , známy ako " čiarok " na zlepšenie akcelerácie .. Tie by mali byť medzi 20 metrov a 50 metrov , pri teplote medzi 75 percent a 95 percent svojej maximálnej úsilie . Buďte dobu 3 až 5 minút medzi sadami , s cieľom dokončiť medzi štyrmi a ôsmimi spojovníkom , v závislosti na vašej schopnosti a ciele .
Pri používaní blokov , umiestnite sánkovať na jednu stranu , aby mu zabránil kolízii s blokmi ako to prejde .