Ako nastaviť Beh kniha

Najúspešnejší športovci prihlásiť svoje cvičenie , ktoré držia ich zodpovednosť voči sebe za ich výkon a pomáha im dávajte pozor na vzory a sledovať použité rôzne stratégie odbornej prípravy a najazdených kilometrov . Začiatok záznamy sú najčastejšie z pera a papiera , rôznych , aj keď mnoho elektronických verzií sú k dispozícii . Alebo vytvoriť tlačenej tabuľky , ktoré môžete vyplnením programov pre spracovanie textu alebo nájsť už on - line . Tabuľka alebo graf formát je ľahko použiteľný porovnať informácie na prvý pohľad , ale formát free - form umožní priestor pre myšlienky a ďalšie informácie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Špirála viazaný notebook ( akejkoľvek veľkosti ) .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

začiatku každej položky s cieľom . To môže byť akýkoľvek druh ciele týkajúce sa vášho behu , ale dáva vám niečo , aby sa zasadila o Vaším cieľom môže byť na dokončenie určitej vzdialenosti alebo zachovať určitý krok alebo dokonca spustiť cez nepohodlie , ktoré ste zažíva .
2

patria dĺžka trvania , vzdialenosť a rýchlosť vášho behu . Môžete si robiť poznámky na trase prijatých a obtiažnosti terénu . Môžete si tiež vziať na vedomie týždenné najazdených kilometrov celkom tu .
3

Nahrajte si svoju pokojovú tepovú frekvenciu denne a vaše post - cvičenie tepová frekvencia .
4

Zaznamenajte čas o deň a poveternostných podmienkach v priebehu svojho behu . Nezabudnite zahrnúť teplotu .
5

Poznámka akejkoľvek chôdze prestávky vziať , doba trvania týchto a dôvod pre prestávky .
6

Zaznamenajte si všetky rozpory prijaté v priebehu rýchlostný tréning .
7

Hodnotiť , ako ste sa cítil pred , počas a po behu . Pridať žiadne dôvody , za ktorých sa na hodnotenie , ktoré urobil , ktorá mohla tento rating. Uistite sa , že sú dôvody , hodnotenie môže byť zvýšený alebo znížený , ako je napríklad získanie podpory alebo sa necíti dobre .
8

Zaznamenajte svoje myšlienky na úteku . Poznámka : všetky úvahy, ktoré ste mali , kto ste spustili sa a ich vplyv na motiváciu , ak ste mali nútiť sami von , nejaké nové trasy si poznamenať , že možno budete chcieť vyskúšať raz , a niečo iné si myslíte , platí do behu . < br >
9

Record topánky si nosili za účelom sledovania najazdených kilometrov na ne .
10 sledovať pretekárske informácií vo vašom behu protokolu pre ľahký prístup .

Záznam všetkých vyššie uvedených informácií pri nahrávaní závod , ako aj kontaktné údaje na usporiadateľa závodu a akékoľvek webové stránky týkajúce sa závodu . To vám umožní ľahko pamätať tieto informácie pre budúce použitie .