Ako vypočítať Cooper Fitness test

Cooper Fitness test vypočíta celkovú kondíciu na základe odhadu VO2max . VO2max je objem kyslíka je možné konzumovať pri maximálnej záťaži . Vyššia meranie VO2max , alebo väčšie množstvo využitie kyslíka , vám umožní pracovať tvrdšie a dlhšie . Preto , vyššie VO2max hodnotenie koreluje priamo s väčšou fitness . Cooper Fitness test počíta to pomocou jednoduchého vzorca previesť na vzdialenosť , ktorú možno spustiť 12 minút do VO2max . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky
meria trať
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Spustite stopky a začnú okolo trati známej vzdialenosti . < Br >
2

Majte prehľad o počte kôl , ktoré užívate , zatiaľ čo dohliadnite na stopky . To by mohlo pomôcť mať priateľa alebo tréner sledovať za vás .
3

Prestaň utekať , keď opatrenia stopky 12 minút .
4

Spočítajte si vzdialenosť , ktorú ste spustiť . Ak ste spustili štyri a štvrť kolies na pol míle trati , mali by ste násobiť 4,25 krát 0,5 mil To vám dáva vzdialenosti 2,125 mil
5

Vynásobte vzdialenosť od 35,97 a 11,29 odpočítať pre výpočet VO2max , v závislosti na Cooper Fitness Test . V príklade , 2,125 krát 35.97 rovná 76,44 . Odpočítaním 11.29 , vám dáva VO2max rating 65,15 .