Ako to urobiť šprinty na pás

šprintovať na bežeckom páse je šikovný spôsob , ako dostať naozaj dobrý tréning v relatívne krátkom čase . Pred začatím šprint cvičenie , uistite sa , že sú v relatívne dobrom stave , pretože nechcete ťahať sval alebo zraníte spustením pri plnej rýchlosti . Začnite s chôdzou alebo jogging rutiny po dobu najmenej štyroch týždňov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičenie oblečenie | Bežecká obuv
pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Warm up dobu troch až piatich minút na bežeckom páse . Začnite na pohodlnom tempe chôdze a postupne zvyšovať svoju rýchlosť , kým ste jogging
2

Zvýšiť rýchlosť na bežeckom páse - . Pomocou príslušných tlačidiel - , kým sa šprintovať . Tie by mali byť beží tak rýchlo , ako môžete pri udržanie rovnováhy . Snažte sa držať sa madiel na bežeckom páse . Udržiavať tieto otáčky po dobu 30 sekúnd až minútu odštartovať .
3

spomaliť rýchlosť dolu na jogging tempom po dobu niekoľkých minút , takže si môžete obnoviť , a chytiť dych .
stránka 4

Opakujte tento postup trikrát alebo štyrikrát , rozbehol tak rýchlo , ako je to možné zakaždým a zotavuje sa medzi jednotlivými šprinte .
5

schladiť na bežeckom páse spomalením rýchlosti dole na pomalom kluse alebo pešo . Pokračujte , kým vaša tepová frekvencia sa spomalil na takmer normálne . Prechádzka pomaly ešte pár minút , vaše ochladenie by malo trvať minimálne päť minút
.