Ako spustiť s mláďaťom Kmeň

Vaše lýtkové svaly sú umiestnené na zadnej strane dolných končatín , ktoré sa skladajú z väčšieho gastrocnemius a menšie m soleus , bývalý umiestnená v hornej časti druhej . Gastrocnemius vzniká nad kolenný kĺb , zatiaľ čo soleus pochádza nižšie . Obaja svaly vložiť do pätnej kosti cez Achillovej šľachy . Teľa kmeň sa stane , keď dôjde k náhlej kontrakcie v lýtkových svaloch , typicky pri pokuse o zrýchlení z pokojovej polohe alebo pri vrhol vpred pri prehrávaní raketových športoch , v závislosti na internetových stránkach Physio Advisor . Vzdialenosť chod , opakované skoky alebo chôdzu príliš do kopca alebo na nerovnom povrchu tendenciu namáhať soleus , hovorí , že webové stránky Physio poradcu . Pokyny
1

Zastavte okamžite beží , ak máte pocit , že napätie vo vašej oblasti lýtka . Podľa internetových stránok Runner Rescue , mnoho bežcov pokračovať v jazde aj po počiatočných príznakov kmeňa . Ak chcete znížiť nepohodlie , bežec s napätým teľa tendenciu , aby sa zabránilo päty a kladie väčšiu váhu na špičkách nôh miesto . Takáto akcia slúži iba k zhoršeniu teľa napätie , hovorí Runner záchrannej .
2

odpočinok po dobu niekoľkých dní po teľa kmeňa , čo kmeň liečiť rýchlejšie , takže môžete pokračovať v behu . Ak je nutné spustiť , ľad napäté plochy 15 až 20 minút každé 60 minút po spustení , a brať protizápalové lieky , ako je ibuprofén , ktorý zníži zápal a tupá bolesť . Zvážte nosiť kompresný obväz okolo napäté lýtka . Udržujte nohu zvýšenej čo najviac , keď nie je v chode .
3

Dajte špeciálne vyrobené vankúšiky vo vašej bežecké topánky pod päty skrátiť lýtkový sval , čím sa zníži niektoré z stresu pri behu . Vzhľadom k tomu používať len jeden päty pad vytvorí noha - dĺžka nezrovnalosti , vždy na podpätku vložky v oboch topánkach , aby sa zabránilo tvorbe svalovej nerovnováhy a zadné zranenia , webové stránky športové zranenia Clinic odporúča .
4

teľa -posilnenie cvičenia a ťahá trikrát denne . Postavte sa za stoličku a držte chrbát . S nohami na šírku ramien , povýšiť na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty tak ďaleko , až je to možné bez bolesti . Opakujte 10 krát . Natiahnuť teliat podľa čelom k stene a umiestniť svoje dlane proti nej . Presuňte pravú nohu v prednej časti ľavej strane , zatiaľ čo tlačí pätu ľavej nohy do podlahy . Podržte po dobu piatich sekúnd , opakujte 10 - krát , potom prepnite nohy . Ak nemáte pocit , úsek vo vašom tele , zvýšiť krok . Okamžite zastaviť všetky cviky , ak váš kmeň zhorší .