Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od čísla 220. Napríklad , 30 rok staršia osoba má maximálnu tepovú frekvenciu 190.
2
Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu číslami 0,50 a 0,75 . Výsledné čísla predstavujú cieľové rozmedzie . Váš cieľ rozsah činí 50 až 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie a rozsah pulzu by mal klesnúť , keď vediete . Preto , 30 rokov bude mať cieľový rozsah 95 až 143 tepov za minútu , poznamenáva WebMD .
3
Položte hodinky na pravej alebo ľavej zápästie pred začiatkom svojho behu . Keď ste pripravení , aby sa váš tep , pokračovať krok a otočte ruku bez hodiniek , takže vaše zápästie smeruje nahor .
4
Uvoľnite ľavú ruku a umiestnite ukazovateľ a ukazovák na pravej strane ruka na ľavom zápästí . Buďte prsty tesne pod kde palec a zápästia stretávajú , a posuňte ich smerom k stredu vášho zápästia . Tesne pred šľachy zastaviť .
5
Jemne stlačte vankúšiky prstov do vášho tela . Pocit pre váš pulz v tejto oblasti . Pohybujte prstami , ak sa nemôžete cítiť tep , alebo ak je príliš slabý . Prípadne položte ľavú prsty na krku tesne pod kútikom čeľuste .
6
Držte prsty cez pulzu po dobu 10 sekúnd . Spočítajte počet tepov sa budete cítiť v tomto časovom horizonte . Vynásobte počet beatov od 6 na určenie vašej aktuálnej pulz . Ak je číslo priamo vo Vašom cieľovom rozmedzí , so systémom slušným tempom . Ak je pod vašej oblasti , ktorú je potrebné zvýšiť tempo . Znížte svoje tempo , ak váš pulz prekročí svoj cieľový rozsah a pomalé prechádzky , ak váš pulz je vaše maximálnou rýchlosťou .