Ako spustiť v chudnutie program

Väčšina programov chudnutie naznačujú , že cvičíte , rovnako ako stravu . Beh je obzvlášť dobré , pretože to spaľuje viac kalórií , než väčšina ostatných cvičenia . Cvičenie je ešte dôležitejšie pre udržanie váhy off po tom , čo ste ju stratil . Beh nemusí byť tou najlepšou voľbou , ak ste na veľmi nízkokalorickú diétu , pretože strava nemôže poskytnúť vám dostatok energie pre spustenie . Poraďte sa so svojím lekárom skôr , než začnete spustením . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Kalendár
Hodinky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ak ste už beží , ďalej s ňou . Ste-li začiatok bežec , začnite tým , chôdzu alebo použite chôdza - beh programu . U programu chôdza - beh , bežať , povedzme , päť minút a pešo po dobu troch minút . Opakujte po dobu trvania vášho tréningu . Ak máte veľa na váhe stratiť , môže ísť dráha je najlepšie, pretože je to jednoduchšie na kolená , ako beží rovno .
2

Naplánujte dni budete spúšťať . Spustite tri alebo štyri dni v týždni , a to po dlhšej tréning jeden deň cez víkend .
3

Zvýšte svoj ​​čas alebo vzdialenosť nie viac ako 10 percent za týždeň . Ak máte dosiahnuť 20 míľ týždenne , môžete držať s tým . Nie je potrebné ísť ďalej v tomto okamihu , keď budete chcieť trénovať po dlhší závod nejaký čas v budúcnosti , potom, čo ste schudol .
4

Ak robíte na prechádzku - spustenie programu , nastavte ho postupne , takže si to viac chod a menej chôdzu . Nemusíte chodiť do všetko beží , ak dávate prednosť chodiť - beh .
5

Ako schudnúť , vaše telo musí používať menej kalórií pri spustení , takže budete chudnúť pomalšie . Držať krok s vaším programom a byť trpezlivý .