športové oblečenie alebo pohodlné oblečenie
ponožky
bežecké topánky
voda
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Navštívte svojho lekára predtým, než vás začnite prebiehajúceho programu , najmä ak ste viac ako 40 , sa nikdy netrénoval , so srdcom alebo problémy s dýchaním , alebo ste bol diagnostikovaný s chronickou únavou . Cut svoj denný príjem kalórií a jesť zdravú stravu ako celozrnné obilniny a pečivo , nízkotučné mliečne výrobky , chudé mäso , zelenina a ovocie .
2
Naplánovať čas beží každý týždeň . Začiatok 10 minút a potom sa zvýši čas strávený školenie . Pomaly najprv znížiť riziko poranenia . Nastaviť ako krátkodobé a dlhodobé ciele a odmeniť sám seba , keď ich dosiahnutie .
3
šaty v oblečenie a topánky , ktoré sú pohodlné a vhodné pre beh . Do warm - up , ako je chôdza energicky na prvom mieste . Na konci tréningu , spomalí na miernom kluse , alebo na prechádzku , ako znížiť svoju tepovú frekvenciu . Stretch neskôr znížiť riziko bolesti svalov .
4
Po založení bežiaci rutiny , pridajte jednu alebo dve zasadnutia intenzívny beh na podporu chudnutia . Nenechajte sa odradiť , ak je vaša váha Zdá sa , že zostane rovnaká alebo sa zvýši na prvom mieste . Cvičenia obráti tuk na sval , ktorý je ťažší ako tuk .
5
sledovať svoje pokroky a udržiavať záznamy o svojich prevádzkových časov a vzdialeností . Skontrolujte , či váš pulz , či vaše srdce pumpuje efektívnejšie . Journal všetky tie veci , ktoré jete v priebehu niekoľkých najbližších týždňov a počítať kalórie . Jedlo a sledovania cvičenia nástroje sú k dispozícii na amerického ministerstva poľnohospodárstva internetových stránkach .
6
Načúvajte svojmu telu pred , v priebehu a po jog . Ak nie ste schopní hovoriť , zatiaľ čo je spustený , pracujete príliš tvrdý . Spomaľte . Prestaň utekať , keď začnete prežívať hrudníka , chrbta alebo bolesť nôh , závraty alebo silné bolesti hlavy . Poraďte sa so svojím lekárom , ak sa tieto príznaky nezmiznú .
7
Požiadajte svojich priateľov a rodinu o pomoc a povzbudiť ich , aby beh s vami .
< Br >