Držte hlavu ( a prsty ) , teplé , keď beží v zime .
Keď beží v zime , izolácia je kľúčom . Ale len preto , že si urvat zimnú bundu , neznamená , že ste urobil dosť . Bežci niekedy zabudnúť na dve základné časti ich tiel , kde je teplo stratené v boji : hlavy a nôh . Silné vlnené ponožky môžu udržať teplo a zároveň absorbuje prebytočnú vlhkosť , prevenciu omrzlín a obehových problémov . Rovnakým spôsobom , mali by ste použiť tkaniny , ako je vlna alebo iné vlhkosť absorbujúce tkaniny ako klobúk alebo okolo uší .
Odvádzať vlhkosť
vlhkosti wicking textílie je navrhnutý tak , aby vytiahnuť pot od vášho tela .
Aj keď je zima , môžete stále pracovať až pot . Vaše telo vypotí , aby vás vychladnúť , keď sa dostanete prehriatiu , ale keď je zima , môžete stratiť viac tepla , ako vaše telo má v úmysle . Telo stráca až 25 krát viac tepla , keď je mokrý , v porovnaní s vyschnúť , podľa odborníkov na " Runner svet . " Nosenie vlhkosti wicking textílie na svojich nohách , trupu , rúk a hlavy ťahá pot od pokožky , udržať si od dobývania príliš chladné , hlási RunningClothes.org .
Vrstva It Up , ale nie fintiť
Odstráňte vrstvy oblečenia , aby sa zabránilo potenie v chlade , čo môže spôsobiť podchladenie .
Keď prvýkrát začnete svoju rannú beh , si chladnejšie , než budete potom, čo ste bežať niekoľko minút . Používajte vrstiev , takže môžete rozbaliť bundu , keď sa dostanete teplé alebo zrušil mikinu , keď sa dostanete horúci . Jedna chyba , ľudia často robia , keď začínate sa zimnú prevádzku je obliekať teplejšie , než je nutné. Byť príliš teplému vzduchu môže byť nebezpečné , pretože sa zvyšuje pot a hrozbu podchladenie . Obliekanie vo vrstvách , môžu bežci regulovať svoju telesnú teplotu , aby sa zabránilo prehriatiu , rovnako ako vyhýbať sa dostať príliš studený , hovoria odborníci na " The Competitive Runner . "
Riadiaca Ľadové Trails
keď sú cesty ľadový alebo studený je extrémna , že je bezpečnejšie vyhnúť sa vonkajšie beh .
extrémny chlad alebo nebezpečné chodníku alebo stavu vozovky , by mala bežci zamieriť do posilňovne alebo pop cvičenie DVD miesto . Ice môže spôsobiť pády . Extrémna zima môže viesť k omrzlinám končatín . Ak nemáte pocit bezpečia , aby iné plány . Avšak , ak je nastavená vaše srdce na dennou prevádzkou , môžete si kúpiť ľad kopačky , ktoré sú navrhnuté tak , aby vám pomôžu udržať váš rozchod aj na klzkom povrchu . Odborníci na " Runner World " naznačujú rad možností zaklínit za zhruba 30 dolárov na 40 dolárov , od januára 2011 .