Vypočítať počet tepov za minútu , alebo tepov za minútu , v piesni . To možno vykonať pomocou on - line zdrojov , ako je spevák , Softplatz alebo DJ BPM Studio ( pozri zdroje ) , alebo počúvaní hudby po dobu 1 minúty a robiť značku na kus papiera , zakaždým , keď budete počuť tlkot . Spočítajte počet tepov určiť bpm .
2
Vypočítať priemernú míľ za hodinu , alebo mph , výberom beh , pre ktoré máte presný čas a vydelením vzdialenosti od času . Ak ste trval 2 hodiny a spustiť 13 - závod míle , potom ste spustili 6,5 mph . Ak nemáte tieto štatistiky po ruke , spočítať , ako dlho to trvá vám spustiť míľu , a vypočítať , ako ďaleko môžete spustiť v 1 hodinu pri tomto tempe . Ak sa vám to trvá 10 minút bežať míľu , môžete spustiť 6 míľ za 1 hodinu , a tak beží na 6 mph .
3
Previesť BPM míľ pomocou nasledujúcich čísla : 6 mph je 150 tepov za minútu , 6,7 mph je 160 tepov za minútu , 7,5 mph je 170 tepov za minútu , 8,8 mph je 180 tepov za minútu , 10 - 12 mph je 190 tepov za minútu
4
Prispôsobte svoju hudbu do svojho behu . . Ak plánujete na prevádzku na 7,5 h , vybrať skladby z 170 tepov za minútu . Vaše telo sa bude snažiť dostať do rytmu hudby , ktorá vám pomôže zostať v cieľovom tempe . Ak chcete mať multipace beh, zmiešať stopy tým , že začína pomaly a potom budovať až rýchlym tempom , než spomalenie ku koncu svojho behu .