v jazde , od prírody , sa zameriava na teľatá . Teľa sa aktivuje , ako si rozšíriť členok odraziť na konci každého kroku . Ako si šprint , je nutné vaša teľa na oheň dôraznejšie , aby vás poháňa vpred v rýchlejšom tempe . Skúste dostával až na rýchlosť na bežeckom páse , kým je blízko k vašej rýchlosti šprint . Šprint po dobu 20 sekúnd , potom odpočívať na 40 rokov . Opakujte päťkrát .
Incline
Ako zvýšiť sklon , bude gravitačná sila klásť väčší dôraz na lýtkové svaly . Sklon je kľúčom tu, a tak udržať rýchlosť v ustálenom pešej tempom a zvýšiť sklon tak vysoko, ako je to možné , byť si istý pracovať v rámci svojich vlastných schopností . Udržujte svoj kufor rovno a zdržať uchopenie madlá . Zapojiť svoje lýtka pri každom kroku tlačí preč od vašich nôh a pri veľkej pokroky .
Pozpátku
chôdza pospiatky na bežeckom páse môže pomôcť rozvíjať teľatá a posilniť posturálne svaly v celom tele . Táto technika si vyžaduje koordináciu a trochu praxe , tak začať pomaly , ako budovanie tempo . Pridanie sklon k vašim dozadu chôdze cvičenie bude tiež klásť väčší dôraz na lýtkové svaly .
Vážený beh
Použitie členku váhy zvýši odpor , keď sa vezme každý krok , pomáha ďalej rozvíjať teľatá . S výnimkou šprint , po zvládnutí vyššie uvedené cvičenia môžu byť vykonané členku závažia . Začnite svetlo ; dve - pětliber členkové závažia na každej nohe bude stačiť . Možno budete chcieť zvýšiť zaťaženie 10 libier na každej strane , ako budete postupovať .