získať správne Fit
1
Postavte sa chrbtom k stene . Umiestnite pravítko v jednom z vašich nôh . Zmerajte vzdialenosť v palcoch , od päty k najdlhší prst . Tento postup opakujte pre druhú nohu . Poznámka : dlhšia z týchto dvoch meraní .
2
Poraďte sa s Veľkostná tabuľka na webových stránkach FiveFingers pre modely vás zaujíma dimenzovanie je v európskych jednotkách .
3
Prejsť na miestneho predajcu kúpiť Vibram FiveFingers , web FiveFingers " má zoznam predajcov , ktorí predávajú FiveFingers topánky . Môžete si kúpiť FiveFingers on - line , ale snaží je skôr , než si kúpite sa odporúča , pretože spôsob , akým vošiel .
4
Vyskúšajte na niekoľkých rôznych modelov a rôznych veľkostí ak je k dispozícii . FiveFingers sú navrhnuté tak , aby sa zmestili ako rukavice , a tam sú montážne rozdiely medzi rôznymi modelmi . Napríklad , Birthdayshoes.com poznamenáva , že veľkosti je ťažšie v FiveFingers modelov , ktoré pokrývajú hornú časť nohy proti tým , ktoré nechať otvorené v dôsledku jednotlivých oblúku výšky a tvaru chodidla . Požiadajte predajcu, aby vám , kde sú umiestnené výkonové špičky ponožky ukázať . Skúste na FiveFingers s a bez ponožiek , pretože fit zmení s extra ochranou ponožka poskytuje .
5
Nájsť správnu fit pre váš palec na nohe . FiveFingers sú určené , aby sa zmestili ako uliate a váš palec u nohy by mala vyplniť svoju kapsu , bez priestoru na konci . Vaše ďalšie prsty môžu alebo nemusia vyplniť ich špičky vrecká , ako každý nohy sú rôzne . Vyberte si strih , ktorý je pohodlný , ale nie zväzujúce , sa pohybuje s vašou nohou a nebude trieť .
Beh na Vibram FiveFingers
6
Nájdite si miesto , ktoré má ako mäkký sklznice , ako je tráva , a tvrdá sklznica , ako je betón alebo asfalt .
7
Začnite na mäkkom povrchu . Beh na ľahkú tempom asi 100 stôp a všimnite si, ako každá noha krajiny as you go . Zvyčajne začnete vykladať viac na chodidlá a menej na pätu . Harvard výskumník Daniel Lieberman hovorí , že to je pravdepodobné , že prirodzený mechanizmus navrhnutý tak , aby absorbovať a rozptýliť šok . Buďte si vedomí zmien v povrchu a ako to cíti .
8
Daj si dolu FiveFingers a spustiť rovnaké 100ft úplne naboso s vašimi FiveFingers vo svojich rukách , ako odporúča Michael Sandler a Jessica Lee z RunBare.com . Buďte si vedomí možných rizík na plochu , skenovanie do zeme , ako spustiť , aby sa zabránilo potenciálne nebezpečné predmety , ktoré by mohli poškodiť vaše nohy . Všimnite si , že vyššia úroveň pocitu poskytovanej kožu a poznámky , ak spôsob spustenia zmien .
9
Opakujte beží tam a späť s FiveFingers a potom naboso po mäkkom povrchu štyri až päť viackrát . Zamerajte sa na pristátie ľahko a ťahanie nohu zo zeme priamo pod zadkom . To bude skrátiť dĺžky kroku a podporovať ľahšie pristátie s každým proti kročajovému .
10
Presun na tvrdší povrch . So svojimi FiveFingers na spustiť 50 stôp na ľahkú tempom . Pocit, že rozdiel v tom , ako sa vaše nohy pristáť na pevnom povrchu oproti mäkším povrchu . Skúste sa pristáť na ľahkú váhu , a počúvať zvuk z vašich nôh . Snažte sa minimalizovať zvuk každého proti kročajovému .
11
Daj si dolu Fivefingers , držať v ruke , skontrolujte , či je povrch chladný na dotyk , a spustite rovnaké 50ft naboso na ľahké tempo . Všimnite si rozdiel v pocite medzi FiveFingers a byť naboso . Dajte si pozor na objekty na povrchu , ktoré môžu spôsobiť poškodenie nôh , najmä štrk .
12
Opakujte beží tam a späť na pevnom povrchu s vašimi FiveFingers a potom bos ešte dvakrát . Cítiť, ako si spustiť a sledovať akúkoľvek rozvíjajúce bolestivosť alebo oteru na nohách . Zastaviť , ak sa u vás objaví bolesť alebo pľuzgiere .
Vaša prvá týždeň beží v Vibram Fivefingers
13
Vezmite ďalšie dva dni preč od spustenia v FiveFingers . Potom, čo váš prvý oddychový čas beží vo Vibram Fivefingers , budete pravdepodobne dochádzať bolesti svalov a bolestivosť v nohách a lýtkové svaly . Dajte telu čas , aby sa prispôsobili novým namáhanie ste uvedenie na to .
14
Predĺžte vzdialenosť spustenie v FiveFingers o viac ako pol kilometra po vašom dvojdňovej prestávkou . Cítiť zem , poznačte si všetky oblasti bolesti , a mix beh s FiveFingers a naboso na oboch mäkkých a tvrdých povrchov .
15
zastaviť na deň , ak máte pocit , žiadne akútne ani ostrú bolesť v nohách , nižšia nohy , kolená , bedrá alebo inej oblasti vášho tela zapojené do chodu .
16
Vezmite ďalšie dva dni voľna spustenie v FiveFingers .
17
Ak nemáte dotieravých bolestivosť alebo bolesť v akejkoľvek oblasti , prejdite na kontinuálne beh s vašimi Vibram FiveFingers . Naplánujte pokryť viac ako 1,5 mil Skúste kombinovať rôzne povrchy do behu - napríklad , ak beží na chodníku , beh na betóne na chvíľu a potom prejsť na mäkším povrchu na stranu ak je k dispozícii . Vyhnite sa trosky v ceste , a sústrediť sa na ľahko pristátie s stáčanie footfalls .
18
Skontrolujte , či vaše nohy a nohy na konci svojho behu . Otestujte pocit každého prsta tým , že mu jemne stisol a poznačte si akékoľvek brnenie alebo necitlivosť . Ak máte pocit , plný a nemá pretrvávajúce bolesti , blahoželať sami na úspešnom spustení vo vašich Vibram FiveFingers . Ak ste brnenie , necitlivosť alebo bolesť v úvahy lepenie na mäkším povrchu a skracuje vzdialenosť , ktorú spustiť . Poraďte sa s lekárom , ak problémy pretrvávajú .
Bezpečne Zvýšenie Vzdialenosť spustenie v Vibram FiveFingers
19
Vybudovať počtu kilometrov môžete spúšťať postupne , najprv tým , že klesá počet dní , budete mať voľno medzi bežiaci v FiveFingers k jednému a potom k jednému raz za dva dni , a tak ďalej .
20
Zväčšite vzdialenosť , ktorú prevádzkujú viac ako 10 percent každý týždeň , ako odporúča výskumník Daniel Lieberman z Harvardu kostrové biológie Lab .
21
Spread zvýšenie vzdialenosti viac či menej rovnomerne v priebehu tréningov . Nerobte sériu krátkych jázd nasledované jedným oveľa dlhšom časovom horizonte , ktorý zvyšuje vaše týždenné najazdených kilometrov .
22
Načúvajte svojmu telu . Ak ste neustále bolesť na počte najazdených kilometrov robíte tento týždeň nie sú zvýšiť kilometrový výkon budúci týždeň .
23
Pokračovať v postupnom vytváraní dĺžku vašich jázd po dobu niekoľkých mesiacov , kým sa nedostanete na úroveň ktorý zodpovedá tréningové ciele alebo fitness ambície .