Ako sa učiť spustiť 10 - Minute Mile

Práca spustiť plnú míľu za 10 minút bude vyžadovať oddanosť a úsilie . Nemusíte byť prírodné atlét , ale budete musieť motiváciu tlačiť sami . Musíte vybudovať svoju rýchlosť a vytrvalosť pomaly , inak riskujete zranenia . Ak ste už bežec , potom sa budete musieť zdvihnúť rýchlosť len trochu , aby sa 10 - minútové značku . Spustenie 10 - míle minúty je veľmi dosiahnuteľné a je priemerný čas pre väčšinu bežcov . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

pretiahnuť svoje telo pred a po spustení . To sa zahriať svaly a znížiť šancu na nohách cramping pri spustení . Ak ste práve začína plynúť , bude vaše telo bude bolieť prvých niekoľkých týždňov . Bolesť zmizne v čase , ako si udržať v chode , pretože vaše telo bude zvyknúť si na pohyb .
2

Nenúťte spustiť míľu do 10 minút po prvýkrát . Musíte začať pomaly a budovať svoju vytrvalosť . Začnite beží na trať , chodník alebo bežeckom páse . Spustenie alebo behať rýchlosťou ste spokojní s po dobu 2 minút . Buďte chôdzou po dobu 5 minút . Tento postup opakujte 4x , 5 dní v týždni . Čas sami pomocou stopiek , ak ste mimo , alebo tým , že sleduje čas na bežeckom páse .
3

Zvýšte svoju prevádzkovú dobu o 1 minútu po týždni . To znamená , že budete prevádzkovať 3 minút a pešo 4. Pokračovať zvýšiť svoju prevádzkovú dobu a znížiť vaše chôdze času týždenne . Uistite sa , že máte jeden deň odpočinku . Akonáhle ste schopní spustiť 10 minút bez zastavenia , zamerať sa na vašej rýchlosti .
4

Quicken vaše tempo . Posilňovne môže byť užitočné pre to , pretože si môžete nastaviť 10 - minútové nastavenie míle cítiť , ako rýchlo budete musieť spustiť . Použite tento krok pre prevádzku na ceste . Začleniť 3 - metrovej šprinty na tréningu otvoriť kapacitu pľúc a dá vám vytrvalosť a rýchlosť , ktorú potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa .