Vyberte on - line denník školenia alebo tlačenú verziu . On - line verzia používa kalendára prístup . Zadajte svoje kontaktné údaje pre daný deň v rámci rôznych kategórií a uložiť záznam . On - line denník vypočíta rôzne štatistiky výkonu pre vás , vrátane týždenných a mesačných agregátov . Na webových stránkach Training Peaks poskytuje prehľad zariadení on - line denníka .
2
, použite vytlačený protokol , ak dávate prednosť fyzickej záznam , ktorý môžete použiť na jednoduché obzrieť na predchádzajúcich mesiacoch alebo rokoch . Avšak , budete musieť vykonať na výpočte výkonnosti sami . Pre vašu informáciu školenie zdieľať s trénerom , vytvorenie protokolu tabuľkové školenie pomocou textový editor alebo tabuľkový program a e - mailovej obsah .
3
Zaznamenajte čas a vzdialenosť každého behu vo svojom logu . Použite stopky zaznamenávať čas a vypočítať vzdialenosť vydelením celkového času predpokladané tempo . S GPS povolené hodinky , môžete nahrávať čas a vzdialenosť . Výrobcovia GPS prevádzkových hodiniek poskytnúť softvér pre nahrávanie a mapovanie vzdelávacích ciest . Ak to intervalový tréning , zaznamenať dobu , budete mať na každom rýchlom behu a tiež zahŕňať dobu budete mať k zotaveniu .
4
Pridať ďalšie relevantné informácie o školení do protokolu . Uveďte podrobnosti o školení trasy a plochy , vrátane digitálnej mape , ak váš on - line záznam má mapovacej zariadenie . Zaznamenajte čas denné a poveternostné podmienky , ak boli významné . Beh v horúcej , veternej či námraze môže ovplyvniť váš výkon .
5
Popíšte úsilie ste dať do relácie . Ak máte v pláne jednoduchý beh , je to pocit ťažké ? Môžete použiť protokol k hľadaniu možných vysvetlení . Ak ste boli cvičiť na tvrdšie tempom , ako sa svojho času v porovnaní s podobnými beží v minulosti ? Ak počasie z vášho úsilia ťažšie , zaznamená túto skutočnosť . Pomocou tepovej frekvencie uľahčuje posúdenie úsilia . Školenia úsilie sa líši podľa oblasti - vyššiu tepovú frekvenciu , tým väčšie úsilie ste robiť . Webové stránky Fitsense zahŕňa sprievodcu po rôznych zón .
6
Analyzujte váš tréningový denník na rôznych obdobiach identifikovať zlepšenie alebo pokles výkonu . Spočítajte si celkového počtu najazdených kilometrov za rôzne obdobia a posúdiť jeho vplyv na vaše výsledky závodu . On - line záznamy umožňujú vytvárať grafy , ktoré vám dávajú vizuálnu indikáciu pokroku .
7
z informácií vo vašom denníku . Aký typ školenia priniesla najväčšie zlepšenie vo vašich výsledkoch pretekov ? Ako dlho vám trvalo vybudovať pre konkrétny závod , ako je maratón ? Informácie takhle vám pomôže naplánovať budúce tréning . Vyberte si cieľ závodu , povedzme tri mesiace dopredu , kde chcete , aby dobre riadený a plánovať schôdzky , ktoré viete , že vám pomôže zlepšiť počas tohto obdobia . Postupujte podľa plánu a sledovať výsledky .