Ako vycvičiť Týždňa 10K

Nech už je váš skúsený bežec , alebo ak beží , je pre vás nové , prihlásenie a školenie každom prípade môže niekedy zdať trochu ohromujúci . Dokonca aj keď ste práve beží to dokončiť beh a nebeží konkurencieschopné , týždeň vášho 10k by mala zahŕňať menej pohybu ako v predchádzajúcich týždňoch tréningu . Konkurenčné alebo nie , tam sú niektoré spôsoby , ako sa vysporiadať s vašou vzdelania a prípravy týždeň vášho 10K . Veci , ktoré budete potrebovať
závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite svoj ​​týždeň voľna s ľahkým jog . Šnurovanie svoje bežecké topánky na 20 minút zabehať na asi 75 percent tempom by ste normálne spustiť . Urob to dva až tri dni , ale nie menej ako dva dni pred udalosťou .
2

zdvíhať závažia predtým v týždni , ale nie menej ako dva dni pred 10k , aby sa zabránilo bolesti . Aj keď môžete zdvíhať ťažké váhy , zdvihnúť len asi 50 až 75 percent toho , čo by ste normálne zdvihnúť .
3

správne hydrát vaše telo tým , že pije osem 10 oz pohárov vody denne , ako Leroy R. Perry Jr NaturDoc naznačuje .
4

Vystri svoje údy dôkladne . Pre každý deň vedie až do 10k , pretiahnuť po dobu aspoň 10 minút denne .
5

odpočinok a získať dostatočné množstvo spánku . Vzhľadom k tomu , že je pre každého , dostatok spánku , ktoré normálne pracuje pre vás pracovať na svojich najvyšších úrovniach výkonu .