závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite svoj týždeň voľna s ľahkým jog . Šnurovanie svoje bežecké topánky na 20 minút zabehať na asi 75 percent tempom by ste normálne spustiť . Urob to dva až tri dni , ale nie menej ako dva dni pred udalosťou .
2
zdvíhať závažia predtým v týždni , ale nie menej ako dva dni pred 10k , aby sa zabránilo bolesti . Aj keď môžete zdvíhať ťažké váhy , zdvihnúť len asi 50 až 75 percent toho , čo by ste normálne zdvihnúť .
3
správne hydrát vaše telo tým , že pije osem 10 oz pohárov vody denne , ako Leroy R. Perry Jr NaturDoc naznačuje .
4
Vystri svoje údy dôkladne . Pre každý deň vedie až do 10k , pretiahnuť po dobu aspoň 10 minút denne .
5
odpočinok a získať dostatočné množstvo spánku . Vzhľadom k tomu , že je pre každého , dostatok spánku , ktoré normálne pracuje pre vás pracovať na svojich najvyšších úrovniach výkonu .