Ako sa pripraviť na 5K do 2 týždňov

Ak nebeží vôbec , potom by ste mali počítať aspoň dva až tri mesiace pripravovať na preteky 5K , čo je približne 3,1 mil Avšak, ak je to možné pohodlne spustiť dve míle , potom môžete úspešne pripraviť na preteky 5K iba dva týždne . Ak máte váhať pri tréningu , to neznamená , že budete musieť preteky zrušiť . Namiesto toho , spustiť to , čo môžete a chodiť zvyšok závodu . Pamätajte si , že jediný človek , budete súťažiť proti je sám . Návod dovolená 1

plán spustiť tri dni v týždni po dobu dvoch dňoch viesť k závodu .
2

Beh po dobu 30 minút dva dni v týždni . Skúste priestoru v týchto dňoch von .
3

Procházka asi hodinu , alebo si cross - cvičenie , ako je plávanie alebo jazda na bicykli , tri dni v týždni , ako napríklad v pondelok , stredu a piatok .
4

Vezmite jeden deň v týždni spustiť dlhšiu vzdialenosť . Prvý týždeň , spustiť dve míle . Druhý týždeň , použite tri míle . V deň pretekov , budete potom môcť spustiť 3,1 mil
5

Vyberte si dennú dobu trénovať na preteky 5K . Ak závod je skoro ráno , napríklad , skúste trénovať čoskoro . Avšak , najdôležitejšia vec je dostať tie beží v v určitom okamihu počas dňa .