| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako ušetriť čas v 5K

    Pár vzrušenie porovnať s tým beží osobný rekord v závode 5K . Čas strávený školenia a tvrdé cvičenia sú odmenení obrovský úspech . Zameranie svoj ​​tréning na čase cieľ pretekov je skvelý spôsob , ako zostať motivovaný a zlepšiť svoje prevádzkové kondíciu . Postupujte podľa nasledujúcich tipov , školenie , aby sa váš beh a 5K pretekárske schopnosti na ďalšiu úroveň . Veci , ktoré budete potrebovať
    Bežecká obuv
    Merané bežecká dráha
    Stopky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Návod dovolená 1 Hill opakuje , môže zlepšiť nôh silu a zvýšiť celkovú rýchlosť .

    Run kopec sa opakuje raz za týždeň . Môžu zlepšiť silu nôh a zvýšiť celkovú rýchlosť . Nájsť kopec , ktorý vám vezme jednu minútu bežať až . Warm up po dobu 10 až 15 minút a potom spustiť štyri až šesť opakovaní kopca na kopec , ktorý ste vybrali . Beh do kopca na stredne tvrdé úsilie , a pomaly jog dole obnoviť . Vychladnúť po dobu 10 minút .
    2. Zamerajte sa na rýchly obrat nohy pri behu intervaly .

    Run intervaly zvýšiť obrat nohy a zvýšiť vašu schopnosť bežať na pretekárske tempo . Na merané trati , začnite tým , zahrieva po dobu 10 až 15 minút . Potom spustite šesť až osem 800m opakuje , beží každý 800 na vašej predpokladanej pretekárske tempo , pomocou stopiek na čas každého opakovania . Jog 400 metrov medzi každým opakovaním . Ochlaďte sa 10 minút zabehať .
    3 v tempe Použite hodinky beží na tempo sám .

    Začleniť tempa beží do vášho tréningového programu . Začnite tempo cvičenia spustením v pohodlnom tempe . Po 10 minútach , zvýšiť rýchlosť behu tak , že vediete na alebo mierne pomalší než vaše predpokladané pretekárske tempo . Udržať tento krok dobu 15 až 20 minút . Dokončite svoj ​​tréning o behaní na päť až 10 minút .
    4

    Výskum na beh kurzu pred pretekmi a napodobňovať ho v tréningu . Ak kurz má strmé kopce , trávnaté časti , alebo iné prvky , ktoré by mohli spomaliť počas vaša rasa , prax beží cez to v mesiaci , čo vedie až k závodu .
    5 kolenné ohyby posilniť zadok a hamstringy .

    Cross vlak s cieľom zlepšiť celkovú kondíciu a hlavná sila . Sila vlak dvakrát týždenne , so zameraním na ruky a svaly na nohách využívané v prevádzke . Preveďte základné cvičenia až päťkrát týždenne budovať svoje svaly , ktoré pomáhajú stabilizovať vám pri behu .