Ako sa zotaviť sa po Marathon

eufórie po tom , čo ste dokončili maratón môže byť rýchlo stlmený nepríjemné a vysiľujúce bolesti , pokiaľ nebudú prijaté vhodné opatrenia . Krátko potom , čo dokončil maratón môže dôjsť k únave , bolesti , nevoľnosť a pocit dehydratácia a vyčerpanie živín . So správnymi kroky , ktoré môže urýchliť zotavenie , zníženie nepohodlie a znížiť riziko zranenia , ako sa vrátiť do svojho bežného cvičenia režimu. Veci , ktoré budete potrebovať
banány alebo iných zdravých sacharidov
Protein
Ice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Procházka na chvíľu hneď po dokončení maratónu , aby krv vo svaloch stále čerpanie čím sa znižuje tuhosť . Nesadajte si alebo ľahnúť . Namiesto toho , ísť na chvíľu , takže krv vo svaloch stále čerpanie čím sa znižuje tuhosť .
2

Doplňte svoje elektrolytov a živín tým , že pije veľa tekutín . Piť vodu a športové nápoje , aby sa ubezpečil , že ste dostatočne hydratovaná .
3

Jedzte zdravé sacharidy a bielkoviny aspoň 30 minút po dokončení maratónu . To bude mať svoju energiu späť na normálnu úroveň .
4

si jemnú masáž pomôže odplaviť splodiny , ktoré vybudoval vo svaloch kvôli behu . Urob to do dvoch hodín po dokončení maratónu
5

ísť na prechádzku a jemne natiahnuť pomôcť uvoľniť svaly . Ice svaly 15 až 20 minút v čase, kým sa už cítite bolesť alebo stuhnutosť .