Ak chcete maximalizovať svoje prevádzková rýchlosť , aby sa vaše telo uvoľnené , ako si šprint . Vyhnite sa zaťaté päste a napína akúkoľvek časť vášho tela pri spustení . Stuhnuté telo nielen pneumatiky rýchlejší , ale tiež spomaľuje vás v tomto procese . Opatrne pripojte palec s krúžkom prstom na každej strane , aby sa minimalizovalo napätie , a aby sa vaše paže uvoľnene pozdĺž tela , ktoré im umožnia voľne kývať , ako spustiť .
Predkloniť
Pozor na držanie tela opatrne pri behu uistite sa , že sa naklonil dopredu , nie dozadu . Tým , naklonil sa počas svojho behu , budete mať vaše nohy za sebou , vás tlačí dopredu a udržať rýchlosť v procese . Jednoduchý postup na pamäti , pokiaľ ide o vykonávanie je , aby sa vaša hlava v prednej časti vášho tela a naháňať si nos . Táto pozícia bude zabezpečené , ste neustále zrýchľuje počas svojho behu .
Zvýšte svoju Cadence
kadencia je počet krokov , ktoré užívate za minútu pri behu . Čím viac krokov , ktoré užívate , tým rýchlejšie sa vaša rýchlosť behu je . Beh po dobu 20 sekúnd , počítanie , koľkokrát vaše ľavá alebo pravá noha dopadne na zem v priebehu tejto doby , potom vynásobte toto číslo o tri určiť vašu kadenciu . Rýchla bežci budú zvyčajne mať kadenciu asi 90 krokov za minútu , takže zamerať sa na cieľ 30 stupňov za 20 sekúnd , a udržať to tempo deje .
Run Hills
< p > Vyberte si kopec , ktorý sa vyznačuje strmé stupňa a začať na dne . Šprint tak ťažké , ako môžete na vrchole kopca , behať späť na dno a urobiť to znova a znova , kým nie ste príliš vyčerpaný , aby aj naďalej . Tento proces vám pomôže rozvíjať vašu rýchlosť na úkor významného bolesti , ale aj pre bežcov , ktorí chcú zvýšiť rýchlosť , trade - off je dobre stojí za to .
Beh na pás
< br >
Ak používate bežecký pás pre behy , vaše nohy sú nútení neustále pohybovať , aby udržal krok s mechanickým pásom pod nohami . Pri spustení von , tam sú rôzne prekážky , ako sú rušných križovatiek alebo stopky , aby vaše cvičenie na pauze . Ak chcete vybudovať si rýchlosť , ktorú potrebujete , aby sa vaše nohy sa rýchlo pohybuje po dlhú dobu bez prerušenia .