Ako bežať rýchlo bez dýchal

Rozvoj dýchacie techniky , ktoré vám pomôžu pracovať rýchlejšie vyžaduje tréning - nie sa naučiť robiť niečo naviac - ale učiť sa neplytvať energiou . Vaše telo spotrebuje viac kyslíka , keď sú spustené , ale ak sa pokúsite hodiť ho vo veľkých dávkach , nebudete dostať to , čo potrebujete , a vy skončíte vynaložení zvláštnu silu svalov v procese . Jednoduché cvičenie vám pomôže rozvíjať kapacitu pre uvoľnené dýchanie , a že kapacita sa zvýši váš výkon . Môžete tiež spustiť rýchlejšie as menším úsilím ladením váš krok . Pokyny
1

Dýchajte do brucha . Vaše pľúca vyplniť úplne , keď vaše bránice zmluvy . Väčšina ľudí nevykonávajú svoju bránicu v každodennom živote , a učia sa tak neurobíte , môže vyžadovať nejakú prax . Začnite s týmto jednoduchým cvičením .
2

Uvoľnite svoje telo a dýchať do brucha , plnenie svoje pľúca . Držte vzduch pre počítať do piatich , potom pomaly uvoľnite a kresliť v inom dychu . Vykonajte toto cvičenie každý deň , zatiaľ čo sedí alebo stojí v uvoľnenej polohe , kým to je prirodzené , potom to pri behu
3

dýchať aj nosom a ústami .. Čím viac vzduchu , môžete inhalovať , viac kyslíka , bude k dispozícii pre vaše bunky metabolizovať a tým viac energie budete mať .
4

Vytvoriť dýchací rytmus , ktorý zodpovedá vášmu bežiaci krok . Jedno nadýchnutie na dva kroky , keď sa rozbehnú , a zvýšiť frekvenciu , aby jedným dychom na každom kroku , keď budete potrebovať viac vzduchu . Zodpovedajúce dýchanie vašich krokov harmonizuje svaly používané pre dýchanie s tými , ktoré používate pre chod a umožňuje dýchať viac námahy .
5

Skrátiť krok , ktoré vám pomôžu pracovať rýchlejšie na dlhšie vzdialenosti . University of Wisconsin štúdia ukazuje , že pri kratšej kroky znižuje sily na holene a kolená bežca . Keď každý krok je oveľa efektívnejšie , celkový efekt je , aby šetrili energiou , čo viac k dispozícii pre zvýšenie vašej rýchlosti .