| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vycvičiť pre 5K Ak ste nikdy Ran

    Ak ste nikdy spustiť a hľadajú sa dostať do športu , prihlásenie k 5 kilometrov behu je skvelý spôsob , ako motivovať sami seba . 5K preteky sa stali veľmi populárne predovšetkým preto , že relatívne krátku vzdialenosť umožňuje dosiahnuť závod pre začínajúcich bežcov . Výzva trvalej rýchlosti je dobrý tréning pre stredne pokročilých bežcov , ktorí chcú urobiť dlhšiu vzdialenosť napríklad 10ks alebo pol maratóny . Nie je to ťažké prísť udalosť 5K vo väčšine miest , ale školenia pre beh vyžaduje čas a štruktúrovaný plán , ak ste nikdy bežať vzdialenosti pred . Návod dovolená 1

    Naplánovať 20 - 30 minút trikrát týždenne pre spustenie praxi . Space týchto troch dňoch po celom týždni , aby svojmu telu príležitosť k odpočinku medzi zasadnutiami . Vyhnite sa zameraním na rýchlosť . To príde ako vaše kosti silnejšie a vaše telo zvykne na beh . Zamerajte svoju pozornosť na zvyšovanie čas a /alebo vzdialenosť spustenie pri každom zasadnutí .
    2

    Začnite tým , že svižnej päť minút chôdze zahriať svoje telo , potom sa striedajú 60 sekúnd jogging a 90 sekúnd chôdze . Akonáhle sa vaše telo cíti dobre v tomto tempe , prejsť k ďalšej fáze .
    3

    Po piatich minút warm - up , alternatívne 90 sekundách jogging a 120 sekúnd chôdze . Keď sa vaše telo cíti dobre v tomto tempe , presunúť na ďalšiu úroveň .
    4

    Po piatich minút warm - up , alternatívne 90 sekundách jogging , 90 sekúnd chôdze , tri minúty jogging tri minúty chôdze .
    5

    Po piatich minút warm - up , alternatívne troch minút jogging , 90 sekúnd chôdze , päť minút jogging , 2 ½ minúty chôdze .

    7

    Praha 6

    Po piatich minút warm - up , alternatívne päť minút jogging a tri minúty chôdze . Po piatich minút warm - up , alternatívne päť minút jogging tri minúty chôdze , osem minút na jogging a tri minúty chôdze .
    8

    Preskočiť na päť minút warm - up a ísť na 25 minút po sebe idúcich zabehať , alebo 4K , ak ste meranie vzdialenosti .
    9

    Jog po dobu 28 po sebe idúcich minút , alebo 4.5km .
    10

    Jog po dobu 30 po sebe idúcich minút , alebo 5K . Blahoželáme . Teraz ste pripravení na spustenie prvej 5K závod .