| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vycvičiť pre päť K.

    5K , alebo 3,1 míľ závod zvyčajne trvá asi 30 minút . Ale výcvik pre prípad , by mala začať ôsmich až 10 týždňov dopredu , podľa americkej Rady pre cvičenie . Či už ste ostrieľaný pretekár alebo nováčik do prevádzky , je dôležité sa pripraviť fyzicky aj psychicky pred veľkým dňom . Naučiť sa , ako trénovať vytrvalosť a rýchlosť , rovnako ako psyching sa až teraz konkurencie všetko je súčasťou chystá na 5K . Veci , ktoré budete potrebovať
    Bežecká obuv
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Kúpte najlepšie bežecké topánky si môžete dovoliť . Byť vybavené pre dĺžku nôh , rovnako ako šírka . Opýtajte sa odborníka topánky zhodnotiť svoje oblúky určiť , či budete potrebovať ďalšiu pomoc . Vyberte si oblečenie vo farbách , ktoré sú ľahko viditeľné , ak máte spustenú na ceste bez chodníka . Noste oblečenie , ktoré nebude rozčuľovať a bude knôt preč pot . Ak ste tréning v chladnejšom opotrebeniu vrstvy klímy , ktoré možno ľahko odstrániť .
    2

    Naplánujte si tréningový plán . Zaveste kalendár na chladničku , alebo slot vaše dni a časy školenie na váš mobil s pripomienkou oznámenia na . Držte sa svojho plánu , ako najlepšie viete . Neočakávané udalosti môžu objaviť sa , takže obísť ty tak , aby nedošlo k strate deň školenia . Plán najmenej päť až 10 minút na zahriatie a ochladenie pred a po každom tréningu behu .
    3

    Procházka pred spustením , ak ste do chodu nový . Plán plných ôsmich dňoch chôdze , rozdelená do chôdza 20 minút , prvých štyroch a 30 minút záverečnej štyri dni . Namáhať tým , že drží svoje tempo svižné a ruky čerpanie sa pripraviť na ďalšiu úroveň vzdelávania.
    4

    Prepnúť na prechádzku /run režime po prvých dvoch týždňoch tréningu . Alternatívne beh a chôdza po dobu 30 minút pri teplote minimálne tri dni v týždni . Majte pridanie minút bežiaceho času a odpočíta z vášho pešej času po dobu niekoľkých týždňov , kým ste pripravení na spustenie celej 30 minút .
    5

    Nájsť bežiaci kamaráta alebo skupinu , ak máte pocit , vaše motivácia a nadšenie slabne . Združovanie zdrojov , môžu tipy a skúsenosti s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi podoprieť vašu dôveru a pridať ďalší prvok zábavy do vášho tréningu .