Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Kúpte najlepšie bežecké topánky si môžete dovoliť . Byť vybavené pre dĺžku nôh , rovnako ako šírka . Opýtajte sa odborníka topánky zhodnotiť svoje oblúky určiť , či budete potrebovať ďalšiu pomoc . Vyberte si oblečenie vo farbách , ktoré sú ľahko viditeľné , ak máte spustenú na ceste bez chodníka . Noste oblečenie , ktoré nebude rozčuľovať a bude knôt preč pot . Ak ste tréning v chladnejšom opotrebeniu vrstvy klímy , ktoré možno ľahko odstrániť .
2
Naplánujte si tréningový plán . Zaveste kalendár na chladničku , alebo slot vaše dni a časy školenie na váš mobil s pripomienkou oznámenia na . Držte sa svojho plánu , ako najlepšie viete . Neočakávané udalosti môžu objaviť sa , takže obísť ty tak , aby nedošlo k strate deň školenia . Plán najmenej päť až 10 minút na zahriatie a ochladenie pred a po každom tréningu behu .
3
Procházka pred spustením , ak ste do chodu nový . Plán plných ôsmich dňoch chôdze , rozdelená do chôdza 20 minút , prvých štyroch a 30 minút záverečnej štyri dni . Namáhať tým , že drží svoje tempo svižné a ruky čerpanie sa pripraviť na ďalšiu úroveň vzdelávania.
4
Prepnúť na prechádzku /run režime po prvých dvoch týždňoch tréningu . Alternatívne beh a chôdza po dobu 30 minút pri teplote minimálne tri dni v týždni . Majte pridanie minút bežiaceho času a odpočíta z vášho pešej času po dobu niekoľkých týždňov , kým ste pripravení na spustenie celej 30 minút .
5
Nájsť bežiaci kamaráta alebo skupinu , ak máte pocit , vaše motivácia a nadšenie slabne . Združovanie zdrojov , môžu tipy a skúsenosti s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi podoprieť vašu dôveru a pridať ďalší prvok zábavy do vášho tréningu .