Pilates reformátor
2 popruhy závislý na príspevky
Box
2 čierne pásky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Ľahnite na chrbte s rukoväťou z popruhov vo vašich rukách . Pretiahnite slučky popruhy cez rukoväte a umiestnite popruh na každú nohu pre cvičenie známe ako " Short chrbtice . "
2
Nastavenie pre prvú fázu cvičenie " Pull popruhy " podľa umiestnenie poľa zvisle na reformátor . Ľahnite si na brucho a vziať popruhy mimo príspevkov . Prejdite si ruky , ako ďaleko do popruhov , ako môžete . Pre druhú fázu , presuňte ruky na samotných koncoch slučiek pre nastavenie zakaždým , keď budete ťahať späť .
3
Pripravte sa na " Teaser " cvičenie . S poli stále na reformátora , otočí čelom dopredu s držadlami z popruhov vo vašich rukách . Vytiahnite popruhy okolo vášho tela , a dosiahnuť tak vysoko, ako môžete .
4
Hook svoje čierne popruhy cez reformovanie popruhov slučky každý z nich cez slučku a rukoväť . Ležať na reformátora , a miesto čierne pásky cez nohy na cvičenie .
5
Nastavte reformátora vykonať bočné kopy . Ľahnite si na jednej strane , zatiaľ čo umiestnením slučky popruhu na hornom nohy . Vysuňte hornú nohu do najvzdialenejšieho rohu reformátora pre výkon .