trénovať rýchle dierovanie , budete potrebovať nasledovné :
hrušku
Double - end sáčku | Ručné váhy
Heavy tašku
16 - unca rukavice < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Zlepšite svoje duševné a vizuálne zameranie tréningom s pohyblivými cieľmi , ako je napríklad rýchlosť tašky a double - end tašky . Expert box spisovateľ Johnny N. zdôraznil dôležitosť školení vaše oči aj myseľ ešte predtým , než cvičiť trafenie terča ( pozri odkaz 1 ) . V podstate , mozog musí uznať možnosť štrajk a poslať signál k telu . Urýchliť tento proces tým , že sa sústredí na pohybe hrušku , zatiaľ čo vaše oči registrovať každú príležitosť k štrajku . Potom , punč tašku tak rýchlo a tak často , ako je to možné , a pritom nikdy brať vaše oči mimo neho .
2
Zmeňte svoje myslenie od biť ťažké biť rýchlo , zatiaľ čo tieň box s ručnou činky . Johnny N. navrhol zamerať sa psychicky prekvapil svojho protivníka s rýchlosťou ukradnúť jeho náustok , skôr než ohromujúci mu moc , aby mu ublížil ( pozri odkaz 1 ) . Zmiešaná bojové umenia tréner Marco Slayne vysvetlil , že aktívna zarážajúce je rýchlejší ako reaktívne zarážajúce .
3
Držte päste uvoľnený a priťahujte je však iba v okamihu nárazu pri cvičení s ťažkou taškou , odporúča johnny N ( viď odkaz 1 ) . Relax ramená a trapézov svaly , dodal Slayne . Vzhľadom k tomu , napätie spôsobuje stuhnutosť a spomaľuje vás , relaxačné automaticky umožňuje slobodne sa pohybovať a punč rýchlejšie . Podľa autora rýchlosť tréningu J Barnes , môžete optimalizovať svoje reflexy sa riadne školenie a " relaxácie je kľúčom k rýchlosti " ( pozri odkaz 2 ) .
4
vydýchnite s každým punč , zatiaľ čo hádzanie dlhé kombinácia punč s 16 - unca rukavice pre maximálnu rýchlosť a výbušnosť , odporúča Muay Thai tréner Eddie Cruz . " Ak chcete schopnosť rýchlo punč , musíte dýchať rýchlo , " prehlásil Johnny N ( viď odkaz 1 ) .