Reverznej Drevo Chop Použitie lekárstve alebo švajčiarsky lopta

Reverzná drevo kotleta je brušnej , posilňovanie cvičenia pre pokročilých športovcov . Silné nohy , paže a jadro sú povinní udržiavať správnu formu počas dreva kotleta . Aj keď sa často vykonáva s kettlebell alebo činka , reverzné drevo chop sa neobmedzuje iba na tieto dve vzdelávacích nástrojov . Medicinbal a švajčiarsky lopta sú dve iné formy odporu , môžete použiť napadnúť vaše abs na rôznych úrovniach intenzity . Reverznej Drevo Chop

reverznej drevo kotleta sa vykonáva zo státia s ľavou nohou približne 1-2 ft v prednej časti pravej . Vaše nohy sú umiestnené na šírku ramien . Prax pohybu bez akéhokoľvek odporu najprv naučiť rotačné pohyby kotleta . Začnite s rukami rovnými a oboma rukami vysoké a vľavo od ľavého ramena . Pomaly , aby vaše ruky dole a cez prednej časti trupu smerom k pravej bedra . Diagonálny pohyb je obrátený k návratu svoje ruky do vášho ľavé rameno . Cvičenie sa opakuje osem až 12 krát na jednej strane a potom sa opakuje na náprotivnej strane .
Progression

Ako získať silu na drevo kotleta , zvýšenie výzva hnutia a pridajte rotačné squat , keď vaše ruky sú na spodnej strane kotleta . Pokrčte kolená a otočte smerom doprava , ako si znížiť svoje ruky na vonkajšej strane pravej nohy . Narovnať nohy , ako otočíte vpred a vráťte ruky cez ľavé rameno . Vaša chrbtica je lepšie chránená pri pohybe boky , ako otočiť váš trup . Neumiestňujte boky tak , že zostanú smerom dopredu .
Medicína loptu

medicinbal je vinyl , guma , koža alebo lopta , ktorý je vážený . Približne veľkosť basketbal, medicinbal je ľahké držať medzi rukami , ako budete vykonávať reverzné dreva kotletu . Sú k dispozícii v hmotnostiach od 1 libry do 50 libier a je potrebné zvoliť svoju váhu v závislosti na počte reverzných dreva kotlety môžete vykonávať . Ak chcete cítiť únavu brucha pri svojich záverečných dvoch opakovaní každej sady . Budete tiež vedieť , že používate správne množstvo odporu , keď medicinbal je dosť spomaliť rýchlosť vášho spätného dreva kotleta ťažké , ale nie je to tak ťažké , že vaša forma trpí .
< Br > Švajčiarsky loptu

Swiss ball je tiež známy ako cvičenie , alebo stabilita , loptu . Sú k dispozícii v rôznych veľkostiach . Pre drevo kotleta , vyberte menšie - veľkosti loptu , ktorý sa pohodlne zmestí medzi rukami , bez pôsobiť nepríjemné pocity v ramenách . Držte loptu medzi rukami a vykonať reverzné drevo naštiepať na vyšší počet opakovaní , pretože hmotnosť švajčiarskej guľa je ľahší ako medicinbal . Napríklad , vykonať jednu tri sady 15 až 20 reverzných dreva kotlety s cvičenie loptu .