V snahe uľahčiť vykonávať mäkká tukové tkanivo preč , možno ste považovaný práve robí cvičenie spot - na zníženie vašich zbraní a ABS . Ale miesto zníženie je mýtus , a snaží sa stratiť tuk v konkrétnych miestach je neefektívne . Na konci bude všetko úsilie ste vložili do pre nič za nič robiť veci ťažšie , nie jednoduchšie . Tie by mali v pláne na tom 150-300 minút kardio týždenne , ale nemusíte tráviť ten čas robiť cvičenia , ktoré opustí vás kvapká v potu a dychu . Cvičenie sa bude cítiť oveľa jednoduchšie , ak robíte niečo , čo vás baví , ako sú chôdza , zahradničení alebo účasti v obľúbenom športe . Prestávka vaše kardio zasadnutí až do niekoľkých menších sedenia po celý deň , v prípade , že je to jednoduché a bezbolestné . Ak chcete spáliť kalórie a zapojiť svoju ruku a ab svaly , rozhodnúť sa pre cvičenie , ako je napríklad tenis alebo basketbal , veslovanie alebo pomocou eliptický .
Ab - toning cvičenie
sila tréningové cvičenia nepomôže stratíte ruku alebo brucho mäkká tukové tkanivo , ale oni vám pomôžu tón vaše svaly a budovať svalovú hmotu , čo pomáha vaše telo spáliť kalórie efektívnejšie . Vykonajte silový tréning cvičenie dvakrát alebo trikrát týždenne , za približne 15 - 20 minút zakaždým . Zahrnúť cvičenia , ktoré sa zaoberajú vaše brušné svaly , ako je sedenie trupu rotácie , dosiek a drevených kotlety .
Arm - toning cvičenie
tónovaný rameno svaly vám pomôžu dostať štíhly vzhľad túžite , ako ste chudnúť s kardio cvičenia . Pridať rameno Silový tréning sa pohybuje na vaše svaly tónovanie zasadnutí . Môžete použiť činky , ako sú Kettlebells alebo činky , alebo použiť svoje vlastné telesnej hmotnosti , ak nie ste pripravení na výzvu závažia a chcete , aby váš silový tréning sa pohybuje trochu na jednoduchšie časti . Len nezabudnite , že pri cvičení príliš jednoduché , je to prospešné až do hmotnosti , aby aj naďalej vidieť pokrok . Vykonajte biceps kudrlinky , triceps úplatky , režijné lisy a riadkov .
Ďalšou vecou , premýšľať o
Keď cvičením cíti ľahké a zábavné , môžete byť v pokušení to urobiť to každý deň . To môže znieť ako dobrý nápad , ale to môže viesť k pretrénovania syndrómu . Príliš veľa cvičenia bráni telo plne sa zotaviť a môže viesť k únave , depresii , nechutenstvo a zranenia v dôsledku pretrénovania syndrómu . Doprajte si jeden deň voľna v čase medzi tréningami pevnosť a trvať najmenej jeden deň voľna v týždni od kardio rutiny . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , než začnete na zoštíhlenie programu , ak ste boli preč z fitness programov , na chvíľu , alebo ak máte nejaké chronické zdravotné problémy .
< Br >