Ako to urobiť cvičenie v suteréne

s vyhradený priestor pre cvičenie vo vašej domácnosti znamená , že budete už mať výhovorku , že nemáte čas chodiť do posilňovne . Dobre osvetlené a vetrané pivničné môže byť dobrou voľbou pre telocvične , pretože pivnice majú tendenciu zostať chladnejšie počas horúcich mesiacoch roka . Veľký kus práce v pivnici je vytváranie vhodného prostredia pre cvičenie , takže než začnete , budete musieť stráviť nejaký čas testovania a posúdenie životaschopnosti priestoru . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Zvinovací meter
ventilátor
žinenke štvorcov
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

mať kvalitu ovzdušia testované v pivnici , pretože vás ' ll byť dýchať docela ťažké počas tréningu a nechcete nič v zmesi , ktoré môžu ohroziť vaše zdravie . Pivnice sa často skrývajú prebytočnú vlhkosť a niekedy radón , rádioaktívny plyn , ktorý môže byť škodlivé pre vaše zdravie . Prenájom radónu testera pre testovanie plynu a pozrite sa na nadmernej vlhkosti okolo umývadiel , okien alebo ohrievačov vody , ktoré by mohli spôsobiť pleseň . Prenájom formu alebo znalca radónu opraviť problémy skôr , než začnete pracovať v pivnici .
2

Nainštalujte nejaký druh vetrania . Otvorte okno a umiestniť ventilátor fúka dovnútra alebo von , alebo zvážiť inštaláciu okná , ak nemáte jeden . Ďalšou možnosťou je nainštalovať nový ventilačný systém s pomocou profesionálneho inštalačného HVAC .
3

Meria sa plocha zabezpečiť , že máte dostatok miesta pre vaše cvičenie zariadenie . Fitness loptu , jóga mat alebo sadu činiek nezaberajú veľa miesta , ale bežecký pás , eliptický alebo iný veľký kus zariadenia môže trvať viac priestoru , než si možno myslíte . Posilňovne a eliptické potrebovať asi 30 metrov štvorcových priestoru , odporúča Rade amerického na cvičenie , zatiaľ čo multi - stanice posilňovňa mohli potrebovať skôr 35 do 200 ft2 . Pozrite sa tiež na vaše suteréne schodisko a dvere zistiť , či môžete získať zariadenie dole do pivnice , alebo či budete musieť vytiahnuť krabičku tam a inštaláciu zariadení na mieste .
4

Place gymnastická podložka štvorca na podlahu v mieste , kde budete cvičiť . Ak váš suteréne je koberec , koberce , môže spôsobiť , že pošmyknutia a pádu . Rovnako tak , hladká betónová podlaha môže byť klzká . Hrubý betónová podlaha , medzitým , môže byť znečistený alebo spôsobiť nadmernú nosiť na cvičenie topánky . Gymnastická podložka môže tiež poskytnúť mäkký priestor pre to drví , dosky alebo iné cvičenie na podlahe .
5

Opýtajte sa ostatní členovia vašej domácnosti rešpektovať svoje miesto , keď pracujete v suterén . Chcete , aby vaše čas , aby sa dobre používa , tak nech vaša rodina vedieť , že keď ste v domácej posilňovni . Ak chcete zaostriť na cvičenie a nie na domácich povinností . Mať rodinu na palube môže pomôcť držať svojich cieľov cvičenia .
6

Plán čas na cvičenie . Aj keď budete mať posilňovňu u vás doma , budete nutne držať sa cvičením , ak urobíte čas na to . Plán vaše cvičenie tak , ako by ste akékoľvek iné významné udalosti .
7

Vyberte si cvičenie , ktoré pracujú s výškou svojho stropu . Nebudete mať možnosť trampolínu alebo pole stepper v miestnosti bez niekoľkých metrov klírens nad vašou hlavou . Rovnako tak nemusí byť možné použiť švihadlo . Ak máte v pláne robiť cvičenia , ktoré zahŕňajú skákanie alebo dosiahnutie vyššie , postupovať pomaly , najprv sa uistiť , že nie ste blíži stropu .