Koľko kalórií sa spáli Daily aktívne a osoby so sedavým zamestnaním ?

Je to jednoduché, aby sa zabránilo myslieť kalórií , ak sa snažíte schudnúť , ale každodenné funkcie , vaše telo spaľuje kalórie aj keď ste sedavý . To je dôvod , prečo musíte jesť , aj keď nerobíte moc . Počet kalórií spálite každý deň sa zvýši, ak sa vaša hladina stúpa aktivita , ale veľkosť tela , sex , svalovej hmoty , celkový zdravotný stav a podobné faktory , aby bolo možné určiť presný počet kalórií , ktoré všetci horí , pretože telo každého z nás je iný . Odpočívajúci metabolizmus

kľudový metabolizmus je počet kalórií , ktoré vaše telo potrebuje na vykonávanie základných funkcií . Vaša hmotnosť hrá veľkú úlohu v tejto rade , pretože väčšie subjekty vyžadovať viac kalórií na udržanie základnej metabolické funkcie . Vek a celkový zdravotný stav môže tiež hrať úlohu . Ako ste veku , váš metabolizmus má tendenciu spomaľovať , a ľudia v zlom zdravotnom stave , alebo ktorí si lieky môže dôjsť k zmene v metabolizme . Svalová hmota je tiež dôležité , pretože svaly spáli viac kalórií ako tuk , takže ak máte veľmi svalnaté telo , by vaše dennej potreby kalórií vyšší .
Úroveň aktivity
< p > Váš denný úroveň aktivity môžu výrazne zmeniť počet kalórií , ktoré potrebujete . Osoby so sedavým zamestnaním spáliť čo najmenej kalórií , zatiaľ čo aktívny ľudia potrebujú oveľa viac kalórií - často niekoľko sto viac kalórií za deň . Úroveň aktivity je nielen meria podľa toho , ako často cvičíte , ale tiež podľa toho , ako ste aktívnejší . Napríklad , osoba , ktorá pracuje s malými deťmi a ktorí trávia celý deň naháňa okolo ihriska by mohlo spáliť viac kalórií počas dňa , ako niekoho , kto zdvihne závažia niekoľkokrát týždenne .
termogenézie

termogenéza je biologický proces udržiavanie telesnej teploty , a počet kalórií potrebné , aby sa vaše telo v teple sa môže líšiť . Niektoré diéty tvrdia , že zvýšenie počtu kalórií potrebných pre termogenézie , ale americká rada na cvičenie zdôrazňuje , že žiadne štúdie ukázali , že tieto diéty sú účinné . Thermogenního procesy vášho tela sú produktom genetiky , telesnej hmotnosti a celkový zdravotný stav . Kým termogenézie hrá úlohu vo spálené kalórie , to je faktor , nebude spravidla možné zmeniť .
Príklady

Americké ministerstvo poľnohospodárstva radí, že na priemer , väčšina ľudí potrebovať asi 2000 kalórií denne pre udržanie svojej súčasnej hmotnosti . Ale toto číslo sa môže zmeniť pomerne výrazne v závislosti na veľkosti tela a úroveň aktivity . Napríklad , 25 - rok - starý , sedavý žena môže potrebovať asi 500 menej kalórií za deň . Ale keď sa zvyšuje jej úroveň aktivity zahrnúť namáhavé každodenné cvičenie , bude sa musieť asi od 100 do 400 viac kalórií za deň . 200 - libra muž rovnakého veku , cvičenie na rovnakej frekvencii , môže potrebovať asi 3000 kalórií každý deň , ale ak žije sedavý spôsob života , bude sa musieť bližšie k 2400 kalórií .
< br >