Upravte svoj tréning , aby zahŕňala viac fit brušnej rutiny . Práca na sile bedra , dolnej časti chrbta a hornej časti chrbta . Vzhľadom k tomu ideálne drep využíva 85 % vášho tela svalového tkaniva , musia byť vaše ostatné svaly sa v kondícii , aby sa prispelo k dosiahnutiu vašich cieľov , fitness .
2
Analyzujte svoju hovna techniku . Nenechajte flop o , alebo presunúť hlavu a ruky v náhodne . Zamerajte sa na zdvíhanie závažia , na rozdiel od vytvorenia . Práca na formulári , ako ste sa posilnenie svoje ďalšie svalové skupiny ( ako v kroku jedna ) . Štúdie klasický vzpieranie techniky ( ruskej techniky sú považované za obzvlášť užitočné , ) a zvládnuť skôr , než sa zamerať na väčšiu váhu .
3
Začnite robiť drepy za nižšiu cenu o niečo rýchlejšie , než ste zvyknutí . Napríklad , ak ste zdvíhanie 90 % svojej maximálnej hmotnosti pre opakovanie , znížte ju na 70 alebo 80 percent , a urýchliť tak trochu . To vám pomôže realizovať klasické techniky , ktoré sa oplatí v dlhodobom horizonte .
4
Vykonávať zmeny a začať pridávať väčšiu váhu , ako budete postupovať vo vašej celkovú kondíciu . Ak tak urobíte pridať ďalšie závažia , nezabudnite stlačiť abs , zatlačte z päty , a pohnete hlavou ako prvý . Zapojenie vaše svalové sady vám pomôže využiť 85 % svalového tkaniva potrebné na vykonanie riadnej squat .
5
pomaly začať pridávať extra váhu , ako vidíte zlepšenie vašej abs , spodná časť chrbta , horná časť chrbta a hip fitness . To sa začne pomaly , ale iste zvýši maximálnu hmotnosť .
6
Prečítajte si všetko o správnej technike a klasické školenie . To nemôže ublížiť , a to je úžasné , koľko ukazovatele a osobné svedectvo môžete využiť pre zlepšenie svojej osobnej Max . Porozprávajte sa s ostatnými fitness nadšenci a spýtajte sa ich na najlepší spôsob , ako sa im podarilo nájsť zlepšiť ich kondíciu a max hmotnosti na drepy . Môžu tiež bod , ktorý zariadenie - ako sú kapely a medicíny loptičky - v telocvični , že ste sa nepovažuje za pomocou zlepšiť svoju obratnosť a vzpieranie techniky
.