Ako to urobiť noha Vleky na Dip Bar

Ak je nižšia , brucho psisko má ľudí myslieť , že máte buchta v rúre , možno je na čase , aby sa ho zbaviť . Jesť rozumnú diétu a brať na pravidelné kardio a silový tréning môže znieť tasking , ale môžu stačiť . Cielené cvičenie , ako sú nohy výťahy , môže byť súčasťou vášho tréningu . Aj keď toto cvičenie nebude znížiť brušný tuk , posilní vaše brucho svaly a pomôže vám spáliť kalórie . Leg vleky sú často vykonávané v kresle aparátu kapitán , ale ak to nie je k dispozícii , použite DIP bary v posilňovni , alebo paralelné pruhy v miestnom parku . Pokyny dovolená 1

Postavte sa medzi bradlách DIP stanice , potom uchopte tyče s vašimi dlaňami vaše telo .
2

Vyskoč a rozšíriť svoje ruky , aby zdvihnite nohy z podlahy .
3

Utiahnite vaše brušné svaly na podporu dolnej časti chrbta a smerovať dopredu , takže váš krk , chrbtica a bedra sú vyrovnané . Naozaj nasávať brucho , ako keby sa snažíte zips tesné džínsy .
4

Flex vaše boky , pokrčte kolená a zdvihnite hornú nohy k hrudníku , pomocou brušné svaly . Zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné pri zachovaní trup vo vzpriamenej polohe a vaše chrbát rovno . Predstavte si , že curling vaše boky smerom k hrudníku počas pohybu . Zastaviť vzostupný pohyb vašich nôh , keď sú vaše kolená a bedrá úplne ohol . Držte túto pozíciu po dobu jednej sekundy a zamerať sa na poklese vo vašom brušku .
5

Rozšírte svoje boky a kolená sa postupne , ako si znížiť svoje nohy do východiskového bodu . Vyvarujte sa pádu nohami dole - ovládať pohyb s vašou brušné svaly . Opakujte cvičenie osem až 12 krát dokončiť jednu sadu . Ako ste silnejší , pridajte ďalšie dve sady .